睡眠不達標對青少年有哪些傷害？[藝術論壇]

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FDGTR 等級：青蜂俠文章：14612 積分：146186 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱睡眠不達標對青少年有哪些傷害？您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群中小學生的睡眠時間和睡眠品質備受社會各界重視。《中國睡眠研究報告2023》顯示，我國中小學生群體每晚平均睡眠時間僅7.74小時。根據《教育部辦公廳關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》，小學生每天睡眠時間應達到10小時，國中生應達到9小時，高中生應達到8小時。但事實上，許多學生夜間睡眠並不能達到理想的長度。尤其是許多初高中生，挑燈夜戰已成常態。　　隨著神經科學和腦部影像技術的發展，科學家對睡眠有了更深入的了解。大量研究發現，在人的記憶鞏固、創新思維等認知過程中，睡眠都扮演著至關重要的角色。只有睡眠充足，才能確保孩子有靈活的思維、強大的記憶力和集中的注意力，同時提升身體免疫力，促進生長發育。　　睡不夠，學習效率真的會大打折扣　　自古以來，勤奮刻苦就是備受推崇的美德。時至今日，許多家長、老師和學生信奉的「三更燈火五更雞，正是男兒讀書時」卻並不科學。將勤奮好學簡單等同於熬夜苦讀，甚至盲目犧牲睡眠時間，是苦讀的「迷思」。　　人的睡眠是一個包含多個不同階段的複雜過程，每個睡眠階段都可以恢復甚至改善人腦的不同認知功能。從清醒到入睡，分為非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。其中，非快速動眼睡眠的第三、第康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸犀利士威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼四階段，也就是人們常說的深度睡眠階段，腦活動量非常緩慢，腦波頻率只有清醒時的十分之一。而快速動眼睡眠則恰恰相反，此階段腦活動量和清醒時無異，甚至更高。此時，眼球會不斷轉動，全身的肌肉完全放鬆，腦中會產生各種荒誕的夢境。　　非快速動眼睡眠在整理記憶方面，扮演重要角色。在人的大腦中，海馬區負責記憶事實訊息，通俗來講，可以理解為電腦的內存，是一個臨時儲存記憶的地方，容量十分有限。當記憶內容過多且超過海馬區的儲存容量時，人就會忘記已有訊息，或被一個記憶覆蓋另一個記憶，稱為幹擾性遺忘。這也就是為什麼我們在一段時間的學習之後，就會感覺腦中似乎已經記不住新的知識了。　　非快速動眼睡眠能夠清理海馬區的記憶，將這個區域的記憶功能恢復到高效率學習水準。有研究者曾做過兩組人的對比研究：一組人睡過午覺，而另一組沒有睡過午覺，在當天傍晚的學習任務中，睡過午覺的人比沒有睡過午覺的人學習正確率高出約20%。研究表明，這和非快速動眼睡眠中產生的一種紡錘形的腦電波有關，這種腦電波的數量越多，清醒後的學習效果就越好。如果一個人晚上的睡眠時間不到6小時，他們的大腦就不會產生這種紡錘波。由此可見，如果前一天沒有得到足夠的睡眠，第二天的學習效率會大打折扣。　　同時，睡眠所鞏固的記憶是有選擇性的，大腦能夠聰明地選擇重點記憶，並遺忘不必要的日常資訊。記憶和遺忘相輔相成，忘記不必要的事物，就為重要的內容騰出了空間，也方便日後的記憶檢索，避免檢索資訊時不相關資訊的干擾。可見，透過睡眠鞏固的記憶是高效且能世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神長期使用的。　　青春期的大腦，尤其需要睡眠“養護” 　　人類是少數會主動剝奪自己睡眠的生物。電燈、電子產品的普及使用，不僅大大延後了當代人的入睡時間、縮短了睡眠時長，也降低了人們的睡眠品質。　　對學生而言，睡眠不足會造成多種身心健康問題，包括近視、過度肥胖，以及憂鬱症比例上升等等。同時，睡眠不足對學業的影響也是巨大的。睡眠不足會使學生無法集中註意力、記憶力下降、容易遺忘已學習的內容，最終導致學業成績下降。　　充足的睡眠能夠恢復大腦海馬區編碼新記憶的能力，反之，睡眠不足的學生即使坐在教室中，也無法記住老師所講的內容，因為他們的海馬區無法有效編碼新的知識，此時，大腦會召喚額外的腦區，並陷入高負荷低效率的認知狀態。而當睡眠不足時，大腦額中回區域無法有效調控杏仁核區域，造成杏仁核的過度活化。而杏仁核是編碼情緒、尤其是恐懼等負面情緒的腦區。這區域的高度活化會導致學生對於負面情緒、訊息、畫面的記憶增加，對正面情緒的記憶下降，造成負面情緒的堆積，長此以往就會發展為心理疾病。　　多項科學研究發現，大多數精神疾病的初次發病時間多為青春期（平均14歲）並非偶然。這是因為，青春期的大腦是進行突觸修剪和髓鞘化的重要發展過程。此時，大腦會修剪多餘或不必要的神經元突觸，並將有用的神經元透過髓鞘包裹、達到更有效率的訊息液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士 25傳遞。這兩個過程，主要發生於睡眠中的快速動眼睡眠階段，若這一階段睡眠不足，神經元的修剪和髓鞘化過程就會被打亂。同時，精神疾病的病因多來自於神經元的連結強度和方式出現紊亂，使人無法正常思考和生活。結合這兩點，不難發現，青少年時期睡眠不足是多種精神疾病發病的誘因。您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：青蜂俠文章：14612 積分：146186 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/20 上午 11:10:15	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群