減肥前先搞清楚這幾件事[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱減肥前先搞清楚這幾件事您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群　春節期間的一部電影《熱辣滾燙》，在帶動了各地拳擊課團購銷量的同時，也激發了一大波人健身、減肥的鬥志。的確，合理的運動對身體有許多好處，減肥瘦身只是其一，也能促進新陳代謝、改善睡眠、愉悅心情。　　不過，運動減肥並不容易，需要堅持不懈、循序漸進，不能急躁，更不能踩坑。 3月4日是世界肥胖日，醫生為大家盤點六個運動瘦身過程中常見的誤解。　　迷思一：光運動就能減肥世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神　　運動是消耗人體能量最有效的手段之一，但僅靠運動無法達到最好的減肥效果。例如有些人在大運動量後，放鬆對飲食的控制，就算多吃一個冰淇淋或幾塊蛋糕，也會使得勞心費力得來的減肥成果付之東流。總之，要取得好的減肥成果，規律運動和飲食控制缺一不可。這有點像高血壓患者平常按時按量吃降血壓藥，但飲食上仍要清淡。　　迷思二：運動強度越大越好　　減肥的目的是減掉身上的“脂肪”，研究表明，持久的小強度有氧運動能消耗更多的脂肪。運動初始，消耗的主要是血液中的葡萄糖，隨著運動時間的延長，肌肉開始透過氧化脂肪酸獲取能量（消耗脂肪）。高強度的運動維持不了太久的時間，很多人還沒等到消耗更多脂肪的階段，就已經累得結束運動了。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動更有利於減肥。　　大家也有必要了解“最大脂肪氧化速率（MFO）”這一概念，即“脂肪氧化速率在運動過程中達到的頂點”，此時對應的運動強度叫做“最大脂肪氧化強度”，這時減脂效果更佳，而長期堅持運動訓練也有助於增加MFO。臨床上常據此制定個體化的減肥計畫。　　迷思三：出汗越多越好　　很多人運動時大汗淋漓，暗中竊喜「這次運動富有成效」。其實，排出的汗都是水，而非脂肪。出汗多少與脂肪消耗並沒有直接關聯，被汗水帶走的熱量微乎其微。出汗多只能說明運動時環境比較熱或人體產熱較多，需要透過流汗散發熱量，因此不能用流汗多少來評價減肥效果。即使運動量相當，不同的人出汗多少也不一樣，這個受基礎代謝率、汗腺多少等影響。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神　　迷思四：運動導致膝關節退化　　有些肥胖的中年人，對於運動減重心存顧慮，擔心運動會導致膝關節退化。客觀上說，隨著年齡的增長，膝關節必然會產生不同程度的退化性變化，就像人會慢慢變老一樣，這是自然現象。無論肥胖與否，都建議根據自身膝關節的健康狀況，選擇適合自己的運動項目。例如有嚴重膝關節病變的人，應盡量減少負重、長時間健步走或慢跑，可以選擇游泳、騎腳踏車等項目，一樣可以達到減重的目的。　　迷思五：運動裝備可以簡單點　　儘管我們大部分人不是專業的運動員，僅僅出於鍛煉身體來運動，但是運動裝備也要“精挑細選”，這樣才能最大限度地保障運動時的舒適和安全。在我看來，眾多裝備中運動鞋是要著重選一下的，要確保合腳、舒適，防震氣墊減輕關節壓力。不同的運動項目對運動鞋的功能性要求也有不同的重點，切忌一雙球鞋應付所有的運動項目。　　迷思六：停止運動一定會反彈　　我常聽世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神到一種說法：「運動也不是一勞永逸的，只要不運動，肯定會反彈。」誠然，有部分人群在停止運動鍛鍊後再度發胖，但是導致體重反彈的關鍵因素並不僅僅是停止運動，而是再度放開吃喝，使得熱量超標。如果我們不能堅持長期運動，那也至少“管住嘴”，一般是不會再度發胖的。　　很多朋友說起自己的減肥歷程，就像一段不堪重負的勞役，艱辛又悲壯。在漫長的運動鍛鍊過程中，也要摒棄美食，克服懶惰、拖延……確實很難，但堅持是值得的。您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/23 上午 05:48:17	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群