減肥「官方指南」來了！全國各地都不同[藝術論壇]

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FDGTR 等級：青蜂俠文章：14849 積分：148556 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱減肥「官方指南」來了！全國各地都不同您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群　春天到了，自己冬天長的肉還沒減掉？俗話說：“春天不減肥，夏天徒傷悲”，春天來臨，你是否在默默計劃減肥了？減重期間怎麼吃，近日，國家衛健委發布《成人肥胖食養指南（2024年版）》刷屏，科學減重有了「官方指南」。　　肥胖已成為日益嚴重的公共衛生問題　　肥胖是一種慢性代謝性疾病，近年來，全球超重和肥胖率正快速增長，已成為威脅人類健康的嚴重問題。根據《新英格蘭醫學期刊》發布的一項全球性大規模調查數據顯示，全球有22億人超重，平均每10個人當中就有超過1人肥胖，每年數以百萬計的人死於肥胖相關健康問題。肥胖問題在中國同樣突出，中國超重與肥胖的發生率和成長速度均居世界首位，現已成為世界上超重和肥胖人數最多的國家。　　近日，國家衛生健康委員會發布的《成人、兒童青少年肥胖食養指南》介紹，我國18歲以上居民肥胖率達16.4%，6歲以下兒童肥胖率為3.6%，6至17歲兒童青少年肥胖率為7.9%。而1982年，我國7～17歲兒童青少年肥胖率僅0.2%。都市兒童青少年肥胖率較高，農村兒童青少年肥胖率成長迅速。有研究預測，到2030年，我國成年人超重肥胖率可達65.3%。　　指引指出，科學減重需遵照液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士循序漸進的原則，較為理想的減重目標應該是6個月內減少當前體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減2～4公斤。　　科學減重，國家衛健委手把手教你　　《成人肥胖食養指南（2024年版）》這份食譜細化到了全國各地區的春夏秋冬四季，並貼心地備註上了食譜的「總能量」。 ●建議：肥胖者吃飯八分飽晚九點後盡量不進食　　成人肥胖患者飲食應全面均衡多樣化、限制總能量攝取；多吃富含膳食纖維的食物；嚴格控制脂肪、鹽、糖以及酒精的攝取。　　兒童青少年肥胖患者應做到吃飯八分飽；提高魚類、蔬菜、大豆及其製品的攝取量；點心提供的能量不超過每天總能量的10%；晚上9點以後盡可能不進食。在減重過程中，建議肥胖兒童青少年的飲食能量在正常需要量的基礎上減少約20%。　　劃重點！減肥期間如何吃　　●這些食物優選：　　1.鼓勵主食以全穀物為主，適當增加粗糧並減少精白米麵攝取。　　2.保障足量的新鮮蔬果攝入，但要減少高糖水果及高澱粉含量蔬菜的攝取。　　3.優先選擇脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮雞胸肉、魚蝦等。　　4.優先選擇低脂或脫脂奶類。　　●這些要少吃　　1.減重期間應少吃油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。　　2.減重期間飲食要清淡，每天食鹽攝取量不超過5g，烹調油不超過20~25g，添加糖的攝取量最好控制在2液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士5g以下。　　3.減重期間應嚴格限制飲酒。每克酒精可產生約7kcal能量，遠高於同質量的碳水化合物和蛋白質所產生的能量值。　　減肥!健康的生活方式也很重要　　● “過勞”真會“肥”，保證7小時睡眠　　常熬夜、睡眠不足、作息無規律可造成內分泌失調，脂肪代謝異常，增加肥胖風險，造成「過勞肥」。肥胖患者應依晝夜生物節律，確保每日7 小時左右的睡眠時間，建議在夜裡11 點前上床睡覺。　　●減重速度並非越快越好過快易造成傷害　　指引指出，科學減重需遵照循序漸進的原則，使大腦思維、體脂肪、肌肉和各器官適應新能量狀態，逐步達到新平衡。減重速度並非越快越好，過快的減重速度易對身體器官組織造成損傷，甚至危及生命。較理想的減重目標應該是6個月內減少目前體重的5%～10%，合理的減重速度為每月減2～4公斤。　　●採取吃素食或不吃主食的方法減肥　　為了減少熱量的攝入，有些人陷入了另一個誤解：採取吃素食或不吃主食的方法減肥，這雖然能讓人液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖犀利士在短時間內掉秤，但難以持久，同時會帶來副作用。例如，長期不吃主食容易引發低血糖、腸道功能異常等症狀。如果只吃素食不吃肉，容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減等症狀。另外，部分蔬菜的碳水化合物含量並不比米飯低多少，例如馬鈴薯、芋頭，山藥、蓮藕，可能會讓你越吃越胖。　　最後，成人肥胖判定標準，成人肥胖及中心型肥胖分別以BMI 和腰圍判定，快來自測下。您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：青蜂俠文章：14849 積分：148556 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/23 上午 06:06:30	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群