遠離跑後猝死，從學會讀懂靜止心率開始[藝術論壇]

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FDGTR 等級：青蜂俠文章：14495 積分：145016 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱遠離跑後猝死，從學會讀懂靜止心率開始您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群　馬拉松賽事重新繁榮，但猝死的噩耗也隨之回到了跑圈。　　不久前結束的香港馬拉松，一位30歲的跑者在完賽後回家的路上突然昏倒，心臟驟停，最終遺憾不治身亡。就在這段時世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神間，國內媒體也有報導，各國都有跑者在比賽或訓練結束後出現心臟驟停的情況，包括印度的馬拉松也出現了猝死的事件。　　為什麼那些能夠跑下半馬甚至全馬的跑者，無法從自己的身體反應中發現潛在的心臟問題？　　事實上，大多數跑者總是非常關注「最大心率」在跑步和健身中的指示作用，卻忽略了運動前後「靜止心率」的重要性。　　身體是否能夠適應一段跑量或是一套健身訓練菜單，除了訓練後的肌肉反應和疲勞程度，還有一個重要的指標就是靜止心率。　　最近，美國跑步媒體《Runner's World》邀請了一些健身教練和運動醫學博士講解靜息心率中的“大智慧”，讀懂這個身體的指標，可能會幫你遠離心臟風險。　　靜止心率多少算是“太低” 　　大多數接觸了一段時間跑步和健身的人總是會聽到一種說法——有氧運動強化心肺能力，長期堅持跑步的人，心率總是會慢一些。　　這裡所提到的心率，其實就是「靜止心率」。所謂的靜止心率，在醫學上的說法，就是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。　　根據布朗大學沃倫楫澊葫蠕S醫學院的醫學主任布萊恩椰怓鴝埭筋麭掑h的說法，衡量心臟健康最快速、最簡單的方法之一就是檢查靜息心率(RHR)。　　「一般來說，一個人的靜止心率在每分鐘60到100次之間是正常的。」布萊恩椰怓鴝埭筋麭掑h在接受《Runner's World》採訪時，給出了一個醫學上的判斷標準，但他也強調，這個所謂的靜止心率區間，並非完全固定的。　　“有很多不同的因素，例如年齡和環境會影響到每個人的心臟健康狀況。” 　　以兒童為例，他們的心率時常會出現很大變化，按照米科拉斯科博士的說法，在一個月內，心率變化可能會在每分鐘70次到190次之間浮動，不過，這個範圍的上限會根據年齡慢慢下降。　　9歲，這個範圍會變化到每分鐘70次到110次；在10歲或10歲以上，靜止心率會維持在每分鐘60次到100次之間。　　除此之外，經常參與耐力運動，例如馬拉松、游泳、自行車和鐵三的運動者們，靜止心率也會有明顯不同。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神　　米科拉斯科博士強調，“每分鐘38次到42次的靜止心率，對於耐力運動員來說，是很常見的。但是這個心率對於普通人太低了。” 　　值得一提的是，根據醫學上的界定，如果不是長期堅持長跑這樣的有氧運動，靜止心率低於每分鐘60次，就是屬於「心跳過慢」。但這個參考標準在長跑和健身愛好者中，可以把下限再往下拉一拉。　　如何利用心率判斷身體恢復狀況　　為什麼運動愛好者們的靜止心率會更低？　　羅伯茨博士給出了簡單的解釋，“訓練會增大心臟的體積，每次收縮時可以向身體輸出更多的血液用以支撐身體劇烈運動。” 　　但羅伯茨博士也強調，如果停止訓練或停止定期的耐力訓練，心臟的靜止心率也會出現“逆轉”，“所以一個因疾病或受傷而退出訓練的跑者，一段時間後靜止心率可能會上升，然後他們不得不在恢復後通過訓練重新獲得較低的靜息心率。” 　　事實上，不少運動愛好者只會關注運動中的“最大心率”，但靜止心率、也是判斷身體狀況的一個重要指標。　　根據健身教練艾米麗楫𢣁幸S的經驗，藉由測量每天早上的靜息心率，可以判斷運動者的身體狀況是否從此前的訓練中得到足夠的恢復，又是否需要延長休息時間或者進行針對性的營養補充，以避免訓練過度。　　方法其實並不複雜：在運動訓練結束後，身體可以在1-2天內恢復到靜止心率的平均值，那麼訓練量就屬於正常。如果訓練後一兩天的靜止心率高於平均值，那麼表示缺乏足夠的休息。　　其他因素對靜止心率的影響　　當然，測量靜止心率也要考慮到外在其他因素對心臟的影響。根據米科拉斯科博士的說法，包括所處的天氣環境、身體脫水狀況和作息都會影響心率。　　首先是天氣。當氣溫升高，特別是在夏天，即使不進行劇烈運動，心率也可能會增加；反之，天氣寒冷時，心率則不易拉高。　　實際上，假設從炎熱的世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅美國黑金美國黑魔英國威馬印度神油 JOKER 2H2D 德國愛神地方飛往較為寒冷的地方參加跑步比賽，就很容易出現心率不易拉高的狀況。　　而這種靜止心率的“受迫性變化”，也是跑者參加比賽時需要考慮的——如果生活的地方和參賽的地方溫差較大，那麼應該提前幾日抵達，身體自然會自動調整。　　此外，這種情況對於參賽的目標心率也要做出調整，尤其從寒冷的地區到濕熱的區域，如果不改變目標心率，很可能提早出現「爆心率」的情況。　　脫水也會拉高靜止心率。原因是身體裡水分不足，心臟必須更努力輸送血液到身體各處，而這個努力的代價就是拉高心率。　　這就可以解釋，為何同樣的強度與運動時間下，在炎熱的夏天往往會比冬天更為費力，甚至撐不到冬天可持續的運動時間。　　最後，作息的混亂也會導致心率變化，尤其是跨時區的出差或熬夜，都會讓心率偏高，同時訓練心率也會很容易升高。您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：青蜂俠文章：14495 積分：145016 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/24 上午 05:45:19	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群