春節假期後，有些朋友可能發現自己變胖了，於是開始尋找減肥的辦法，制定減肥計畫。什麼情況下需要減肥？怎樣才能科學有效減肥呢？來聽聽專家怎麼說。
專家：減肥前應進行科學評估
什麼情況下需要減肥？怎樣判斷自己是不是肥胖呢？醫學上一般使用體重指數來衡量，是基於身高和體重而計算出來的指標。體重指數等於體重(公斤)除以身高(公尺)的平方所得的數字。例如一位女性一滴銷魂催情水
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，體重60公斤，身高1.60米，她的體重指數是23.44。
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：體重指數如果超過24，我們就認為是超重，超過28就認為是肥胖。除了這樣一個單一的指標之外，我們還要看是不是合併有一些肥胖相關的疾病，高血糖、高血壓，或高血脂、高尿酸血症、脂肪肝等等。如果合併了這些肥胖相關的併發症，那就提示我們更應該減重了。
專家提醒，體重超標的患者，可能不是單純性肥胖，內分泌疾病、甲狀腺功能低下、腎上腺疾病都可能導致肥胖。減重前，患者應到醫院對身體狀況進行評估。
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：就是為病人制定一個合理的減重的方案。我們是單純地應用生活方式乾預，也就是控制飲食加強運動，還是需要使用一些更強的手段來進行減重。
專家認為，減肥應適度，並不是減得越快越好，越瘦越好。
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：如果脂肪過少了，也會帶來一系列的問題，像我們身體也有一些脂溶性的維生素，這些維生素是溶解在脂肪裡的。如果要是過瘦了，可能也會帶來這種維生素的缺乏。同時我們也不能減得太瘦，體重指數這個指標在18.5~24之間，我們認為一滴銷魂催情水
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是合理的範圍。
專家：用藥非「躺瘦」 生活方式介入是關鍵
有些人會自行利用降血糖藥減肥，專家提醒，降血糖藥是處方藥，繞過了醫生的診斷，濫用處方藥，有相應的健康風險。
專家提醒，有些因為疾病導致的肥胖，例如激素分泌異常導致的向心型肥胖等，如果不糾正導致肥胖發生的疾病而盲目用藥，那麼不僅達不到減肥效果，可能還會適得其反，延誤原發疾病的診治。
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：對於糖尿病合併有肥胖的人群，我們可能會選用這樣的藥物，一方面可以降糖，同時又可以減重。那麼對於是否需要用這一類藥物來單純減重，其實這是要經過嚴格評估的。很多病人認為用藥可能就是一個「躺瘦」的過程，其實如果不做這種生活方式的干預，也就是使用藥減重，其實也是非常快就會發生反彈的。
在藥物減重的過程中，要注意藥物可能產生的副作用，肥胖患者不要隨意自行用藥。
北京大學人民醫院內分泌科主任醫師羅櫻櫻：首先由醫生來判斷您是不是需要用藥，同時醫生也會為您評估您有沒有一些用藥的禁忌證，這樣才能保證患者即使是用藥的這些人群，也是在安全使用藥物。
吃素或不吃主食減肥可靠嗎？
生活中，有些人會透過吃素或不吃主食的方法來減肥，這種方式可靠嗎？來聽專家的解答。
常見的主食含有較多的碳水化合物和澱粉，攝取後經過消化會轉化為熱量，過量攝取主食就會導致脂肪在體內堆積，進而出現肥胖，適量吃主食不會變胖。主食中的碳水化合物與蛋白質和脂肪一樣，是人體所需的三大營養素之一。長期不吃或少吃碳水化合物容易引發低血糖、腸道功能異常、記憶力下降、失眠等症狀。
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主任於康：主食是我們日常飲食中重要的能量基礎。如果沒有能量的話，我們只能讓其他重要的營養素，例如蛋白質必須燃燒，然後去供能。這樣蛋白質本來應該是構成身體的，結果它會被當成柴火一樣燒掉，這樣會造成蛋白質大量流失，一般主食每天的攝取量，可控制在4兩5兩左右。
除了不吃主食，還有許多人提倡吃素。其實，清淡飲食不等於只吃素食不吃肉。不吃肉容易出現缺鐵性貧血、肌肉衰減、骨質疏鬆、記憶力衰退等症狀。應堅持以穀類為主的平衡飲食模式，每天的餐點應包括穀薯類、蔬果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。
另外，專家提醒，規律的運動加上健康的飲食才是減肥的關鍵。即使每天運動幾個小時，但只要多喝兩瓶碳酸飲料或吃幾塊蛋糕，辛苦得來的減肥成果就會大打折扣。
