進入寒假，家長都想抓住關鍵時期讓孩子補補身子、躥躥個兒。近日，在中山大學附設第一醫院兒科與營養科舉行的義診現場，該院兒科副主任醫師陳秋莉接受了廣州日報全媒體記者採訪，為家長們支招怎樣讓孩子過個健康寒假。
咳不停？
這些清潤食物有補益
陳秋莉指出，秋冬季以來，最讓家長擔心的就是孩子反覆出現的呼吸道疾病。放寒假後，孩子不再聚集在校園，交叉感染機會相對減少，可以看到因呼吸道感染而就診的兒童數量也有一定的回落。
但仍有許多家長反映：前一陣子「屈臣氏春藥館
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春藥效果藥中招」之後至今，孩子還是咳嗽不停該怎麼辦？陳秋莉建議，可以吃一些清潤的食物，例如雪梨燉雪耳、蒸柳橙等，能夠起到一定的潤喉、潤燥作用。在假期裡盡量不要讓孩子胡吃海喝，不要吃生冷、熱氣、高糖的食物，多喝溫水，確保每天的運動量和睡眠。如果是長時間咳嗽沒有好轉，還是建議去醫院尋求專業協助。
保證基礎營養
不建議“大補”
「有些家長會覺得孩子病了一場之後，要趕緊吃點補品、煲點補湯，或者是總想著補這補那來讓孩子長身高，其實是不建議這樣'大補'的。”陳秋莉指出，最主要的是確保好基礎的營養，每餐要吃夠一碗飯，每天吃2兩~3兩的肉類，每天喝250毫升-500毫升牛奶。
還有部分家長認為：孩子長不高是因為缺鈣或缺鋅，陳秋莉說，這其實是個迷思。補充鈣並不能讓孩子增高，很多矮小的孩子往往是不缺鈣的，反而是長得高、長得快的孩子容易缺鈣。一般而言，如果孩子吃了足量的肉類、喝了足量的牛奶，基本上都是不缺鈣和鋅的，也不需要額外補充鈣質。但如果孩子胃口不好、不吃肉，或是發現有「地圖舌」、頭髮發黃，則有缺鋅的可能，可以根據醫生的建議來治療補充鋅。
陳秋莉建議，日常生活中可以給孩子適量補充維生素D。現在很多孩子都待在室內，戶外活動時間少，缺乏維生素D的可能性更大，尤其是長得快的孩子更需要注重維生素D的補充，能夠對骨骼的代謝、提高免疫力有一定的幫助。
要吃好
也要睡好運動好
「想讓孩子健康成長，睡覺和運動是很重要的兩個方面，很多孩子在假期時，平時的規律睡眠時間就被打亂了，這是需要家長們注意的。」陳秋莉說，幼兒園的孩子要9點前睡覺，6歲以後的學齡期孩子要保證在10點前睡覺。
同時，要確保每天有半小時到一小時的運動，最好是戶外運動。跳躍類的運動對長高有很大的幫助，包括跳繩、籃球等運動，相對而言跳繩更加簡單易執行，建議可以每天跳繩1000-1500下，但注意要量力而行、循序漸進。
「還有一些家長非常擔心自己的孩子長不高，就想趁著寒假帶著孩子來測骨齡，但其實並不是每個孩子都需要測骨齡的。」陳秋莉指出，比正常孩子發育得早、短時間內長很快的、一直都比較矮小的、長得比較胖的孩子需要測骨齡，一般的孩子並不需要測骨春藥用法
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齡。如果在測量了骨齡後，骨齡和年齡差在正負1歲以內，表示孩子的生長發育是正常的，如果年齡差超過2歲，那就要及時找原因了。
怎樣知道自己的孩子是否比同齡人矮？可以看看孩子的身高是不是班裡倒數3名，也可以去社區、醫院或用一些便捷的小程序，在輸入數據後可以分析得出孩子的生長曲線，如果小於負2標準差或3個百分位數以下，就說明孩子可能是矮小，需要到醫院做進一步的檢查。如果是在正常範圍，則可以繼續觀察，透過改善睡眠、飲食和加強運動來幫助孩子長高
