近期，網路上熱議某女演員為拍攝新電影而減肥百斤的消息。很多網友表示受到了激勵，要在春天來臨之前好好努力，「爭取減掉身上的肥肉」。雖然女主角的體重變化可能是新片宣傳的一部分，但減肥話題總是吸引眼球，也值得討論。怎樣才能減肥成功？減肥究竟有哪些門道？我們來聊聊這件事。
通往減肥的“3種路徑”
減重前，首先要先明確自己有無必要減肥，一般看2個指標：體重指數（BMI）和腰圍。成人BMI值的正常範圍應為18屈臣氏春藥館
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.5—23.9kg/m2，當BMI值大於23.9時，應及時減重；同時，腰圍比體重更重要，成年男性腰圍?90公分、女性?85公分就屬於腹型肥胖，也需要減肥。一般來說，建議男性腰圍不超過85公分、腰臀比不超過0.9，建議女性腰圍不超過80公分、腰臀比不超過0.8。
一般來講，一個體重200多公斤的人減重速度會比120公斤的人快很多。即使如此，要每個月瘦至少8公斤且持續10個月以上，是一件非常困難的事。
有人問，可以透過抽脂減肥嗎？
實際上，要想身體每個部位都均勻地瘦下去，達到理想的體型，抽脂的難度很高。再者，抽脂之後變鬆的皮膚還要透過拉皮來收緊，對臉部和裸露部位來說，不一定能達到原來的平滑度和緊繃度。此外，抽脂減肥能減少皮下脂肪，卻無法減少內臟脂肪，對人體代謝無益，如果不改變原本的飲食生活習慣，抽脂後仍會反彈。
也有人問，是不是可以切胃或節食減肥？
事實上，節食減肥會迫使人體逐漸適應低能量攝取狀態，使能量代謝程度大幅下降，進而逐漸陷入疲勞疲倦、掉髮、皮膚變差、月經紊亂、肌肉流失、抵抗力下降的狀態，甚至可能誘發進食紊亂症和甲狀腺功能異常。
如今，食物極大豐富，一個人或許能做到餓上幾天，但很難做到持續餓一年。即便能夠做到，如果長期每天吃得同樣少，體重下降也會越來越慢，甚至出現餓著也不瘦乃至由於營養不良而水腫的極端情況。
在這種狀態下，如果你是演員，很難正常運作，特別是在拍攝與搏擊有關的電影時，畢竟一招一式要靠肌肉發力來呈現。餓得搖搖晃晃的人，一個肌肉鬆弛的人，能成功扮演需要高度肌肉力量的角色嗎？
因此，最有可能的方法是透過控制飲食、增加運動瘦下來，也就是大家熟悉的「管住春藥用法
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嘴，邁開腿」。一般來說，超重和肥胖問題主要是由食物攝取過多、飲食缺乏纖維、不規律進食及缺乏體能活動等不健康生活方式所引起的，遺傳、心理、經濟和文化等因素也會對肥胖產生影響。對超重和肥胖者而言，重要的是找到正確方法，糾正所有致肥因素，進行多方面的生活方式乾預，如合理膳食、科學運動、保持良好睡眠和健康積極的心態等。
然而，即便有專業運動指導，即便可服用營養補充劑，要在一年內瘦100斤，無論對誰都是很艱難的事。有人好奇，演員是不是真的瘦了100公斤？具體數字不用拘泥，只要看起來像拳擊手，就表示減肥確實成功了。
