近期，全國各地的學生陸續迎來寒假。在享受假期的同時，健康意識不能「放假」。首都醫科大學附屬北京兒童醫院兒童保健中心主任醫師張峰近日在做客人民好醫生客戶端科普節目時提醒，家長應從心理健康、合理膳食、足量運動、疾病預防等方面予以關注，學校和家長要發揮引導監督作用，確保孩子度過快樂、健康的假期。
在假期大部分時間裡，孩子們都處於居家獨處的休息狀態，張峰認為，長期缺乏社會活動及必要的溝通交流，容易導致心理健康出現小波動。「孩子們在家寫作業、上網的同時，也應參與到家務活動中，並約上好朋友進行戶外活動，以動靜結合的方式將假期生活安排得豐富充實」。
在生活作息、飲食方面，處於假期中的孩子們可能會晚睡晚起，進而難以正常進食三餐，張峰指出了由此造成的不良影響：「作息不規律會打亂用餐節奏，可能引起腸功能紊亂。此外，如果以零食代替正常餐食，會出現營養攝取缺乏和不均，影響生長發育。」她建議，家長要安排好孩子的生活節律，在假期中 保羅v8
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液體春藥 依然保持按時進餐、按時睡眠、適量運動，每日三餐保證包含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、碳水化合物等豐富元素的食物，讓孩子均衡攝取各類營養。
「會吃還要會動，實現吃動平衡很重要，即使在寒冷的冬季，也要有足量適度的運動。」考慮到天冷時人體靈活度較低，張峰推薦開展騎行、跑步、競走、足球、籃球等運動，天氣晴好時還可以登山遠足，「切記在運動前先做好熱身，選擇合適的衣物裝備，運動後及時擦乾汗液、穿好衣服，避免著涼感冒」。
冬季是呼吸道傳染病的高發生季節，發燒則是孩子常出現的健康問題。張峰以38.5度作為體溫節點，根據不同的發燒發熱程度，提出了多種降溫方法：「如果孩子體溫處在37.3度到38.5度之間，主要採用物理降溫來幫助孩子退熱，如將退熱貼貼在額頭或用冰袋枕在後腦勺部位，降低頭部溫度，避免小孩出現熱性驚厥；冰袋還可以放在大腿根部位，因為大腿根部有很多血管流經，在此處放置冰袋可有效給血液降溫；還可以用溫水給孩子擦拭身體，水溫比體溫低3-5度即可。如果體溫高於38.5度，尤其還伴隨嘔吐、肌肉痛、腹瀉等非特異性症狀，建議家長帶孩子到醫院就診，明確病因病灶，並針對性地服用退燒藥。”
對於年紀尚小、還不能自主或難以準確表達身體不適感的幼兒，張峰提醒家長要多留意孩子的精神狀態，如果因發燒出現精神萎靡、食慾下降等情況，就要透過體溫計來確認。「對嬰幼兒來說，日常體溫監測是幫助父母及時掌握孩子健康狀態的重要途徑之一。檢測體溫一般可在早晨、中午、夜間三個時段進行，常見測溫方式有測腋下溫、測肛門、屈臣氏藥房
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測口腔溫，常用測溫工具有水銀柱體溫表、電子體溫表、耳溫槍和額溫槍」。如果小孩有流汗或身體亂動難以保持靜止的情況，她建議，以正確的方法使用較少受外界環境影響的耳溫槍，能夠相對準確、快速地反映體溫變化。
為讓嬰幼兒照顧更便利，張峰提議家長或使用操作更為人性化的智慧體溫計。「嬰幼兒的體溫調節中樞功能尚未完全發育成熟，體溫波動較成人明顯，孩子夜間體溫上升的情況較為常見，但小孩子夜間測溫的不適配合度低，開燈測溫或測溫聲音大，都會驚擾孩子睡眠，此時家長也可考慮耳溫槍等智能測溫工具，讓夜間測溫更有效率、方便」。
「在提高自身免疫力、做好疾病預防的前提下，還要定期開窗通風、勤洗手、保持足量的睡眠和體育運動，多方面為孩子們築起健康高牆。」張峰說。
