如今，輾轉難眠的夜以及天亮後朋友圈的一句“晚安”，成了許多人的“標配”。中國睡眠研究會發布的數據顯示，華人成年人失眠發生率達38.2%。
多項研究指出，長期失眠不僅影響精力恢復，還會影響情緒，影響大腦對毒素的清除，導致記憶力、判斷力變差，甚至增加阿茲海默症的風險。此外，失眠也會改變人體的代謝水平，誘發糖尿病、肥胖等，連癌症的發病都與之有關。
失眠了怎麼辦？如何快速入睡？總台《健康中國》專欄邀請專家解答。
失眠了，要繼續躺在床上醞釀睡意嗎？
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貞醫院睡眠醫學中心副主任醫師習昕表示，失眠有著非常嚴格的界定標準，在有良好睡眠環境的前提下，出現入睡時間超過30分鐘、睡眠淺容易醒、睡眠維持時間短的症狀，才能診斷為失眠。
如果出現了失眠的症狀，但仍躺在床上逼迫自己入睡，會產生很大壓力。一般建議，如果躺了半小時以上仍無法入睡，就起床。 “ 我們要建立睡眠與床之間的條件反射，有睏意的時候再上床，否則不要上床。同時，不要在床上做與睡眠無關的事情，比如玩手機、吃東西等。”
晚上失眠，白天要補眠嗎？
腺?是大腦中分泌的一種物質，其作用是使人感到困倦。早上起床是腺?最少的時候，一天下來，腺?逐漸累積，當大腦中腺?的濃度到一定程度的時候，人就會犯困。
習昕表示，白天補眠時，會清除部分腺?，一旦睡太久，就會清除過多的腺?，導致晚上的睡眠動力不足，加重失眠。因此，失眠患者如果白天實在太睏可以小睡一會兒，但不要超過30分鐘。
「數羊」只會讓夜晚更難熬
失眠時，很多人會選擇數羊。其實，數羊會帶給人更緊張和焦慮的情緒，加重失眠。習昕指出，偶爾失眠不會對身體造成太大影響，因此不用放在心上。如果對失眠過度焦慮，反而會導致持續失眠，造成傷害。
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用小指抵住耳垂，其他幾根手指自然放下，中指按住的點就是安眠穴。按壓安眠穴會有酸脹感，按一會兒之後就會睡意濃濃。
兩款飲品幫你一夜好眠
包括牛奶在內的一些食物含有L-色氨酸，這種物質可以促進褪黑素的分泌，幫助人體產生睏意。睡前1—2小時喝200毫升左右牛奶可以起到促進睡眠的作用。
除了牛奶，還有一款助眠的「秘密武器」－萱陳茶。這款茶能讓我們放鬆情緒，帶來好的睡眠。
5克萱草(也就是我們常說的黃花菜)加上3克陳皮洗淨瀝乾，入滾開水300毫升，蓋好溫浸半小時，代茶飲每天喝3—4次。要注意的是，泡茶時要選擇經過蒸煮後曬乾的黃花，一定不要用新鮮黃花。另外，對黃花過敏的人不適合服用這款茶。
