吃點啥來拯救我們的髮際線[藝術論壇]

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FDGTR 等級：小飛俠文章：15219 積分：152256 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱吃點啥來拯救我們的髮際線您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群　英年早禿，是當代中青年的煩惱之一。產生掉髮的因素主要有遺傳、飲食營養、作息、內分泌代謝、精神壓力、外力（染燙、拉扯）、藥物影響等，今天我們重點談談如何從調節營養飲食來拯救髮際線。　　方法一　　減少精製醣類食物　　精製糖攝取過多會刺激皮脂腺分泌大量的油脂，加重掉髮問題，甚至導致脂漏性掉髮。這與皮膚長痘痘的原理很乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥相似。　　保衛髮際線的第一步：減少食用精緻糖、各種甜食和含糖飲料。主食以全穀物、薯類、雜豆類取代一部分精製米麵做主食，例如糙米、紅豆、地瓜、玉米等，以改善皮脂分泌旺盛的情況。　　有些人盲目採用低碳水飲食來減肥，碳水量吃太少，同樣會導致掉髮。建議減重期間碳水攝取佔總能量不低於40%，進行極低碳水飲食時需尋找專業營養醫師的協助。　　方法二乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥　　攝取充足的優質蛋白質　　蛋白質是頭髮的主要成分，缺乏蛋白質會導致髮質變差（乾枯、易斷裂）、掉髮增多的問題。　　《中國居民膳食營養素參考攝取量（2023）》建議，成年女性每天應攝取55g蛋白質，成年男性每天應攝取65g蛋白質。　　建議三餐都安排優質蛋白質，例如早餐吃點雞蛋牛奶，午餐適量吃點瘦肉、雞鴨肉、魚蝦、豆製品等。　　方法三　　調整脂肪攝取的比例　　脂肪總量攝取過多或過少都與掉髮有關係。根據我國飲食指南，脂肪供能比應佔總能量的20%-30%。　　在不飽和脂肪酸中，n-3和n-6多元不飽和脂肪酸的配比平衡對頭髮健康很重要。　　日常生活中，我們常出現n-6脂肪酸（如花生油、大豆油、玉米油）吃太多，而n-3脂肪酸（如橄欖油、亞麻仁油、深海魚）攝取較少的情況。　　建議將一部分花生油、大豆油改成橄欖油、亞麻仁油，適當吃點核桃、深海魚，使脂肪酸配比更平衡。　　方法四　　注重維生素　　和礦物質的補充　　研究發現，體內的鐵、B群維生素（尤其是B2和B6）、維生素D、維生素C等不足，都會直接或間接影響頭髮的健康。　　1.鐵和維生素C 　　女性是缺鐵的高發生率，建議定期檢查血液常規、血清鐵蛋白，看看是否有缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有瘦肉、牛肉、豬肝、動物血製品等，同時多吃富含維生素C的蔬果，如柳橙、冬棗、番茄、奇異果、青紅椒等，不僅促進鐵的吸收，還能強韌髮質。　　2.B群維生素　　主要來自乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥雜豆類、全穀類、綠葉菜和各種動物性食物，飲食要維持均衡營養。　　3.維生素D 　　可不時吃點鰻魚、鮭魚、沙丁魚等富含油脂的海魚，適當曬太陽，進行戶外活動，增加肌膚將紫外線轉化內源性維生素D的機會。　　除了飲食上的調整，少熬夜也是非常重要的。上班族和學生黨要調節好心態和精神壓力，可進行運動、深呼吸、冥想來減壓，日常需保持充足的睡眠，勞逸結合。　　如果糾正了以上飲食和生活習慣問題後，脫髮仍然嚴重，則建議到醫院皮膚科就診，按醫囑進行藥物等相應治療。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：小飛俠文章：15219 積分：152256 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/27 上午 06:31:55	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群