不吃甜食就能穩住血糖嗎[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱不吃甜食就能穩住血糖嗎您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群　11月14日是世界糖尿病日，今年的宣傳活動口號是：「了解風險，了解應對」。根據國際糖尿病聯盟數據，截至2021年，全球約有5.37億個糖尿病患者。中國糖尿病患者人數達1.41億人，相當於每10個成年人裡，就有1名糖尿病人。　　糖尿病是一種以高血糖為特徵的代謝性疾病，患者需要透過長期管理和控制，提高血糖達標率，減少併發症的發生和發展。而穩定血糖，既要在日常飲食中控製糖的攝取量，也需要適量運動、規律作息、保持良好情緒等。　　為什麼很多人喜歡糖　　廣義的糖，是指碳水化合物，包括米、麵粉等。狹義的糖，指蔗糖、果糖、葡萄糖等。糖的甜味能透過味蕾感受器傳導訊號到中樞神經系統，刺激大腦釋放諸如多巴胺、血清素、內啡?、腦啡?等興奮性的神經傳導物質，使人感到愉悅和滿足。　　以碳水化合物為主的甜食可以在較短時間內提升血糖，快速緩解飢餓帶來的焦慮感。正因為這種精神愉悅的體驗，春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果糖被賦予了「幸福」的意義，反過來又進一步增加了人們對甜味的熱愛。　　糖攝取過多會有多種健康危害　　近日，一名男子因用影片記錄下自己控製糖一年的身材變化，引發廣泛關注。據介紹，男子控製糖一年後，體重從240斤到140斤，以前體檢各種不合格和亮紅燈的指標，也變正常了。　　北京大學公共衛生學院副院長、營養與食品衛生學系教授許雅君在媒體訪問時表示，不論是以蔗糖為代表的添加糖，還是人工甜味劑、天然甜味劑，都不宜過量食用。攝取過量的糖，與齲齒、肥胖、癌症等慢性病關聯度增加。　　北京友誼醫院營養科醫師畢研霞表示，糖攝取過量會使血糖快速上升，增加胰島素負擔, 容易誘發糖尿病；糖還會影響人體吸收鈣、維生素類等物質，易造成營養不良、骨質疏鬆等。　　兒童若吃甜食過多會造成骨折率上升，高糖飲食也是近視的相關危險因子。另外，大量研究也證明，常吃甜食，皮膚會比較油，容易長青春痘和長色斑，易得脂漏性皮膚炎，產生頭皮屑。　　成人每日添加糖攝取量最好少於25克　　限糖不代表不吃糖，而是會吃糖、管理好該吃多少糖，常說的控製糖也是減掉人工添加糖。　　世衛組織建議，應該將每日糖分攝取量控制在總攝取量的10％～5%以下。《中國居民飲食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝取量，每天不超過50克，最好控制在25克以下。　　中國農業大學食品學院營養與食品安全系教授范志紅曾發文表示，想要限糖，要記住：　　日常盡量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會就罷了，自己不要主動喝；　　直接吃水果，市售果汁和榨的「原汁」應控制在1杯以內。自己榨蔬果汁盡量多放蔬菜，少放水果，避免含糖過多；　　乳酸菌飲料限量飲用。認屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥真閱讀食品標籤上的碳水化合物含量一項；　　若每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水，最好遠離其他甜食、甜飲料，餅乾、曲奇、巧克力之類最好免掉；　　喝咖啡盡量少加或不加糖，喝牛奶、豆漿也不要加糖；　　號稱「低糖」的產品，要看看它是否達到營養標籤上所說明的低糖標準（100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5克）；　　焙烤食品盡量控制數量。自製麵包、餅乾、點心除非不加糖，否則也不是可以每天放開吃的理由；　　日常家庭調味，盡量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝，做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度；　　小心「營養麥片」和各種「糊粉」類產品中添加的糖。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/3/27 上午 11:52:02	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群