兒童精力旺盛，玩到很晚才肯睡覺，隔天又繼續早起讀書，讓很多家長很是苦惱。如何讓孩子準時入睡，確保睡眠？下面，經濟日報-中國經濟網時尚頻道帶您一起了解。
提早半小時讓孩子安靜下來
很多孩子到了睡覺的時候還特別的興奮，導致躺在床上也興奮的睡不著。因此，建議家長要提早半小時讓孩子安靜下來，可以為孩子說故事，或是讓孩子聽一些舒緩的音樂，這樣可以讓寶寶的情緒穩定，從而很快的入睡。
為孩子做全身按摩
家長可以為孩子做一些簡單的全身按摩，讓孩子全身都放鬆下來，按摩的同時也可以放一些助睡眠的音樂，創造一個有助睡眠的環境。
睡前泡腳或洗熱水澡
泡澡可以升高體溫、放鬆肌肉，建議睡前1-2小時泡澡，這樣睡覺時體溫剛好下降，帶來濃濃睡意。睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。
父母以身作則
父母的言行和習慣都會影響孩子，想讓孩子準時睡覺，父母也要做到準時睡覺，最好能陪孩子一起入睡，不要看電視或看手機。
保持房間黑暗
研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠品質。因此，讓孩子睡覺時，家長要保持房間黑暗，為孩子創造一個好的入睡環境。
白天睡覺時間不要太長
孩子白天如果睡的時間太久，就會導致晚上沒有睡意。因此，家長應該有意識地幫助孩子控制白天睡覺的時間。
舒適的內衣、枕頭和被子
舒適的內衣、枕頭和被子可以帶給孩子安全感和熟悉感，讓孩子身心徹底放鬆下來，更有利於孩子快速入睡。
經濟日報-中國經濟網資料圖付雲鵬/攝
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要劇烈運動
做劇烈運動，也容易影響孩子的情緒，讓孩子處於亢奮狀態，不利於孩子的快速入睡。
固定的睡眠時間
固定的睡眠時間可以幫孩子養成準時上床，準時入睡的好習慣，這樣可以幫助孩子養成固定作息，有助於孩子入睡。
