冬日運動注意保護膝關節[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱冬日運動注意保護膝關節您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群　北京急診中心日前接獲求助：某校學生在運動時不慎跌倒，懷疑膝關節有損傷。急診中心杜醫師趕到現場後，判斷患者膝關節脫位，所幸骨頭並沒有損傷，及時進行了關節復位。北京急救中心提醒，現在已經進入立冬節氣，天氣會越來越冷，進行體能訓練前一定要充分熱身，保護好關節。　　為什麼膝關節容易受傷　　膝關節（俗稱膝蓋）是人體最大的關節，也是容易發生運動傷害的關節。每年，全世界因膝蓋傷看骨科醫生的大約有500萬-600萬人。隨著我國參與運動的人數（尤其是青少年）的成長，膝關節運動傷害的發生率也逐年升高。　　膝關節容易受傷主要有以下兩春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果個原因。　　1.膝關節負重，負重則易傷不易恢復。說起來，髖關節、踝關節的負重也大，但膝關節更為特殊，特殊在於它的結構更為複雜，同時包含了骨、軟骨、韌帶、肌腱等，結構多而精細，就更容易受傷。　　2.膝關節是下肢活動的中心，除了負重，還需要完成各種動作，如屈伸、旋轉、軸移、側方運動等。膝關節承接身體上下的負荷，負責多個維度的活動，易受傷且傷後恢復過程緩慢。　　其實在正常情況下，膝關節周圍和關節內的韌帶和肌肉組織非常堅強，結構也很穩定。只有在關節受到暴力衝擊，維持關節穩定的結構被破壞時，才會造成膝關節脫位。由於兒童、青少年的身體尚未發育成熟，關節韌帶強度不夠，比成年人更容易出現關節移位這樣較嚴重的運動傷害。因此，在校學生應避免運動過度和暴力損傷，有條件者可穿戴配護膝，以有效避免膝關節脫位。　　對於曾經發生過膝關節脫位的患者，更要避免再次受傷，否則可能會引起嚴重併發症。在運動過程中出現跌倒、外傷或其它身體不適狀況，無法處理時，請撥打120急救電話求助。　　安全運動做好這幾件事　　在寒冷天氣下，人體肌肉、韌帶的黏滯性增加，使肌肉的彈性??及伸展性降低，各關節會變得比較僵硬，導致其安全活動範圍減少。此時如果按照往常的方式直接開始鍛煉，肌肉容易拉傷，關節也更容易受損。所以，運動前的準備活動一定要比平常更充分，讓肌肉、關節的表現達到最佳水準。為確保運動的安全，具體可從以下幾個面向入手。春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果　　準備活動要充分　　在氣溫適宜的情況下，運動前的準備活動時間一般為10-15分鐘，而在寒冷天氣中，準備活動時間應增加到20-25分鐘，或身體開始發熱、微微出汗為止。　　由於運動的基本功能是透過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前需選擇好地點，以平坦開闊、空氣流動性好為前提條件。　　以靶心率來調整運動量　　最簡單的標靶心率測定法（指透過有氧運動提高心血管循環系統的功能時，有效且安全的運動心率），可以反映運動量是否適合自己。　　標靶心率=（220-年齡）蛂]70%-85%）。例如，20歲的靶心率是（220-20）蛂]70%-85%）=140-170（次/分鐘）。　　衣物增減需漸進　　在寒冷天氣下運動，也要注意防寒保暖。　　運動時不宜穿得太多，容易妨礙身體活動，但也不可穿得過少，必要時可以戴上帽子和手套。如果預計運動量較大，在準備活動之後可以逐漸減少身上衣服的數量，但切忌在大汗淋漓的情況下驟然減衣。流汗時，寒風會使體感溫度變得更低，容易導致感冒；同理，在結束運動時，必須盡快披上外套，防止受涼。　　劇烈運動時不可大量飲屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水水　　劇烈運動時，體內鹽分隨大量汗水排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會出現肌肉痙攣的現象。由於身體需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要，大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸；血液的循環流量增加，也會加重心臟負擔。　　運動後，可以適當補充水分或電解質。普通的有氧運動，以補充涼開水為宜，或選擇礦泉水；天冷時，可以喝溫開水；劇烈運動出汗較多時，適合喝淡鹽水，注意小口慢飲。　　避開情緒不佳時　　心情激憤、不冷靜，就無法掌握好運動量和運動時間，可能造成意外損傷，建議在情緒平穩後，再選擇運動強度較大的運動。　　放鬆伸展很重要　　激烈運動後立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就無法及時流回心臟，導致肌肉僵硬，疲勞不易消除。運動後做一些伸展活動，或透過按摩肌肉和穴位，可以使肌肉得到充分的放鬆和休息。您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/4/7 上午 11:21:46

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