跑步真的傷膝蓋嗎？[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱跑步真的傷膝蓋嗎？您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群膝關節作為支撐人體直立行走的“重要元件”，保養很重要，一旦受損，影響運動，更影響生活品質。造成膝關節疼痛的原因複雜多元，在年輕人到中老年人各個年齡層的人都非常常見。日常應該怎樣用好膝蓋、養護膝關節，盡量延長「使用壽命」呢？南醫三院關節外科、運動醫學科專家趙暢副主任醫師來支招。　　膝痛原因多　　養護要趁早　　趙暢介紹，臨床上1/3因骨頭、肌肉問題的求醫就診都與膝關節相關，而大約有25%的成年人曾遭受膝關節疼痛的困乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥擾，如果是專業運動員，這個比例可以超過一半。　　膝蓋相關的急性疼痛，原因有骨折、半月板損傷、韌帶損傷、肌腱炎、滑囊炎、痛風性關節炎、感染性關節炎等；慢性疼痛則可能是骨關節炎、類風濕性關節炎、滑膜炎、膕窩囊腫、髕股關節病等引起。　　膝關節疾病的早期診治非常重要，如果出現嚴重的疼痛、明顯腫脹、不能伸屈和負重、站立行走困難、關節疼痛彈響等症狀，數週沒有好轉的，建議立即尋醫問診。　　跑步未必傷膝蓋　　「跑步膝」這樣防　　經常跑步是否容易傷害膝蓋這個問題一直有爭議，跑步傷膝蓋是真的嗎？　　趙暢介紹，數據顯示，跑步選手的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而業餘跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。對於一般健身跑步的人來說，跑步有益於關節健康，合理、適量、適量的跑步是不會傷害膝蓋。但過量和高強度的跑步則可能會引發關節問題。髕股關節病就是年輕人中最常見的膝關節痛因，常見於熱愛跑步的年輕人，尤其是乖乖水聽話水失憶水日本春藥日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉金蒼蠅迷情液一滴銷魂催情水卡宴催情水日本淑女剋星精華素春藥口香糖迷情水液態春藥粉狀春藥長跑，這就是傳說中的「跑步膝」。其發生率約20%，佔臨床上膝關節疼痛的一半。　　跑步膝的常見症狀除了疼痛腫脹，還有上下樓梯或下蹲時膝蓋前側痛感強烈彈響，在伸屈活動時有“?嗒”的響聲或“沙沙”的摩擦聲。另外，還在行走或站立時「打軟腿」。　　治療「跑步膝」以非手術治療為主，包括藥物治療、手法按摩、物理治療、肌肉鍛鍊等。當症狀出現後，首先應限制膝關節劇烈活動1~2週，以免軟骨進一步損傷。當腫脹、疼痛突然加劇時，可先進行冷敷，減輕關節腫脹，兩天後再進行熱敷。經規範的非手術治療無效或症狀逐漸加重時，可考慮手術治療。　　為什麼年輕人膝骨關節炎增加？　　膝蓋關節炎是另一種常見的膝蓋疼痛。有研究表明，老年女性人群當中，不同部位的骨關節炎非常普遍，膝關節是發病率最高的部位。人老了必然會出現膝關節炎嗎？現在越來越多年輕人也會被診斷為膝關節炎，這又是為什麼呢？　　趙暢說，骨關節炎作為一種慢性全身性疾病，也是一種關節軟骨退化，確實與年齡的關係非常密切。但膝關節的「年齡」與人的實際年齡也不一定成正比，並不是說人老了一定出現膝關節炎，也不是年輕人就不會患病，尤其是經常劇烈運動、或使用不正確運動方法的年輕人，患病風險也會更高。總之，關鍵還是看「保養」。　　在膝關節炎發生的早期，可能只是上下樓梯、運動後會出現疼痛，休息就會好轉。發展到中期，可能會表現為一活動關節或行走就會疼痛，逐漸發展到連休息、夜間都會痛，甚至出現畸形，活動受限，這就影響生活了。　　日常養護膝關節支招　　趙暢說，日常養護膝關節，首先要從減重做起，過度肥胖的人，膝關節也會消耗更大。體重每減輕1公斤，膝關節都會輕鬆數倍。　　其次，長時間屈曲、內收行走會加快軟骨磨損，有早起症狀者，配戴對應的支架可緩解骨關節炎進展。　　再次，要避免運動傷害。運動前先進行熱身，注意動作規範，選擇合適場地和運動器材，注意體能、肌力、柔軟度、協調性訓練，避免過度疲勞和勉強運動。要根據個人體能、體能春藥春藥網媚藥催情藥迷藥東京春藥網春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果選擇運動種類和強度，一般人建議每週運動時間和運動強度增幅不超過前一週的10%；運動休息後隔日有明顯不適的應適當休息。　　飲食方面，應注意多吃新鮮蔬果補充維生素C、D，中年女性適當補充葉酸，都是對膝關節健康有益的。　　改善下肢力線不良也是預防膝關節病變的重要介入措施。日常中常見膝內翻、外翻的情況，也就是O型腿、X型腿，這類人的膝關節較容易鬆弛、加速磨損，及膝骨關節炎的風險是正常人的數倍。因此，如果是程度嚴重的，應儘早向醫師諮詢治療建議。　　已有一定程度膝關節磨損退化的，運動時應當注意：　　運動時長不要太久，膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。　　不做大運動量鍛煉，如快跑、跳高、跳遠。　　不做膝關節的半彎位旋轉動作，防止半月板受傷。　　保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/4/8 上午 11:07:00	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群