肩頸酸痛自我按摩手法_哪些動作能緩解肩頸疼痛[藝術論壇]

帖子評論
選取類型：	中立支援反對
觀點標題：
驗證碼：
觀點內容：（不支援HTML）
請以客觀、真實地作出評論，並注意語言文明；觀點發表後不能作出變更；

FDGTR 等級：蜘蛛俠文章：10106 積分：101126 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱肩頸酸痛自我按摩手法_哪些動作能緩解肩頸疼痛您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群一、肩頸酸痛自我按摩手法　　肩頸疼痛幾乎是許多上班族的通病，想想對著電腦做了一天，時常保持一個姿勢，是很容易引起頸部或肩部的不適。肩頸酸痛時，大範圍的按摩肩頸及上背部就可以緩解酸痛。　　按摩方法：解除頸部的不適，雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦發際往上約1指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是，從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放鬆頸部。　　舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。　　不過如果背部穴道自己按不到，可以春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴（在耳朵垂直與肩膀交會處）前後。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的。　　按摩保健的好處時不受時間，地點的限制，而且專業知識要求的也不是那麼嚴格，所以最受上班族的青睞。很多的養生館中還特意推出了按摩項目，生意還是相當不錯。不過小編提醒如果按摩的效果不是很明顯的情況下，還是請消費者及早就醫，以免延誤病情。二、哪些動作能夠緩解肩頸疼痛　　1、蜂雀式　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀。肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。雙手位置不變，手肘由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。雙手移至頸椎後側，雙手肘關節盡量後張。　　雙手移至身體後側時，請勿疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢。讓雙肩更加靈活，放鬆。　　2、展胸式　　端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行。深吸氣，挺胸收腹，手肘盡量後張，吐氣，使胸腔更放鬆後張。或停留在後張多幾次呼吸。　　手肘張開時保持水平，注意不要上抬。向後時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的。　　3、背後延展式　　端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背後握拳。吸氣，雙手在背後盡量向上抬起，吐氣。　　做這個動作時要確保背後的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛鍊。　　4.鴕鳥式　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以搭配哈巴狗式一起做。　　5.天平式　　坐在椅子前側，雙手置於臀部兩側下壓，手臂用力使屁股離開椅子。使用腹部肌膚的力量，注意肩膀下壓屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥不要聳肩。保持這個姿勢3-5次呼吸，回到起始位置，重複2遍。　　6.後背交叉式　　左臂自後背向上，右臂自腦後向下。如果可能保持十指交握。堅持5-8次呼吸，然後換邊。　　7.舉臂傾斜　　吸氣，抬起手臂；掌心向上，雙手交握。慢慢向左傾，停在你極限的位置，堅持5-8次呼吸，然後往另一側重複。　　8.擰轉　　坐在椅子前側，慢慢轉向左側。右手扶在左腿膝蓋外側，左手扶在椅背上加強扭轉幅度。堅持5-8次呼吸，然後換邊。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：蜘蛛俠文章：10106 積分：101126 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/4/29 上午 05:06:30	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

一、肩頸酸痛自我按摩手法

二、哪些動作能夠緩解肩頸疼痛