三、5個按摩方法幫白領女性擺脫頸背疼痛
舒緩後頸部疼痛
心理治療師 Patty Schein）建議，將2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，並把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助於釋放緊張情緒。
舒緩上背部疼痛
靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域內，上下來回移動，要小心別讓球壓到你的脊椎。然後將球放到右肩胛骨和脊椎之間，重複動作。春藥
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舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為槓桿，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或旋轉脖子。
舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重複該動作。
舒緩腰痛
平躺，腿伸直，將一個網球塞到脊椎和骨盆形成的空隙裡，脊椎不要直接壓在網球上，水平滾動網球在背部和臀部多做幾次，再從骨盆移動到肋骨下，重複幾次。之後，將網球移到骨盆和右側脊椎間，重複以上動作。
四、頸肩背部疼痛與頸椎病變的認識
頸部扭傷和落枕往往因頸部活動不當或睡眠體位不良導致局部肌肉被扭傷。壓痛點不像頸椎病變位於棘突部，而是位於肌肉損傷部，以肩胛內上方多見，且伴有肌肉痙攣，可觸及壓痛明顯的條索狀痙攣肌束。頸部牽引不像頸椎病那樣症狀消失或緩解，反而疼痛加劇；對封閉療法有明顯效果。
肩關節周圍炎疼痛往往在肩關節處，頸部症狀僅為受牽拉後產生。其特徵為肩關節活動明顯受限，X光片表現無明女用催情藥
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顯頸椎病理改變。但有時與頸椎病伴發，診斷上易造成混淆。
肌纖維組織炎則有風寒、潮濕、勞累、扭傷等明顯誘因。局部肌肉僵硬，以酸痛為主，範圍較大，多無固定壓痛，按揉有明顯舒適感。
上述慢性頸肩背部疼痛，主要容易與頸型頸椎病變混淆。頸型頸椎病變除了上述頸肩背部酸痛、沉脹等不適感外，還有頸部「軍人立正體徵」(即頸部不自然伸直，生理曲度減弱或消失)的特徵。其診斷標準為：?主訴為頭、頸、肩、背、臂疼痛，並伴隨相應的壓痛點；?X光片上顯示頸椎生理弧度改變，動力性側位片上可顯示椎間關節不穩定、鬆動(輕度的梯形樣改變)；?除外上述非椎間盤退化所致的頸肩背部疼痛疾病。
總之，是否為頸型頸椎病，可根據患者發病、誘因、病史、體徵、X光片及其它輔助檢查加以區別，尤其是X光片，在鑑別診斷上具有較高的價值。
