三、司機背部酸痛怎麼辦
1.調整座椅與踏板的距離
首先,車主一定要將自己的駕駛座座椅調整到最舒服的位置。此外,也要注意調整座椅與踏板的距離。握方向盤時,雙手自然伸開,轉動方便,手握方向盤的高度低於肩部10公分左右。調整座椅高低的主要原則是當駕駛者的目光平視時,視線能夠落在前擋風玻璃的中線上,這樣就能夠保持最佳的視野。
2、飲食治療
後背酸痛吃富含維生素C食物較好。其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,應適當吃些米糠、麩皮、胡蘿蔔、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
3.開車超過兩小時要休息
車主應盡量避免長途駕駛,無法避免時,每半小時最多兩小時應該停車,下車活動休息片刻。塞車、等待紅綠燈時,可以做一些小動作放鬆肌肉關節。
4.長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關
長途駕車出行的人經常會出現腰酸背痛的症狀,這是長時間保持一種姿勢駕駛或坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。採用中醫推春藥用法
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拿等方法可緩解此類不適,例如熱敷腰陽關穴。
5.塞車等燈時間做做操
每位「開車族」恐怕都有這樣的經驗:排在一眼望不到頭的車流中,漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內,腰酸背痛,這更讓人心急如焚。出門前查詢路況資訊,避免擁擠,得心應手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時間做做保健操。
6.揉腰眼
如果能經常作腰部的自我按摩,不僅能防治腰痛,而且還能補腎強身。腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5∼4寸之凹陷。兩手握拳,用拇指掌指關節緊按腰眼,作旋轉用力按揉30∼50次,以腰酸脹為宜。
四、熬夜背酸痛怎麼辦
1.檢查身體的姿勢
一天中隨時檢查身體的姿勢是否正確,尤其是在工作時,這樣就會養成姿勢正確的習慣。避免長時間採取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢,如整天趴在工作台前工作,或在臉盆裡洗頭。一個持續的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展,引起疼痛,還可能使肌纖維痙攣,一些肌纖維形成很硬、很痛的結節。
避免站著不動,無論時間長短。如果做不到,做些伸展動作或將一條腿靠在凳子或欄桿上,減少對腰部的牽拉。在進行任何運動或乾重的家務活前先做熱身動作。
進行使背部和腹部肌肉強壯並具柔韌性的練習,因為如果肌肉不能支撐脊柱,脊柱會變得不穩定,並且容易受傷。確保體重與身高、體格、年齡相符,維持適當的體重。
2.做點小運動
投降式伸展:坐在椅子上(一定要挺直),將舉起雙手,做類似投降的姿勢。肩膀慢慢地向後面拉伸,盡量的把肩胛骨擠壓在一起。重複3-4次,每次保持10秒。
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催情水練習:面牆而立,把雙手慢慢舉起,平貼在牆上。一腳在前一腳在後。前膝慢慢彎曲。 (保持頭部和背部與地面平行)。保持30秒,然後換腳,重複上述動作,保持30秒。
手繞胸伸展:右臂平行舉起,左臂彎曲,右手放在左臂手肘處,慢慢拉伸。反方向練習。保持20-30秒,每隻手重複3次。
3.泡澡放鬆背部按摩
經常用溫水泡澡放鬆,可以減緩白天工作的壓力。讓背部、全身得到一個休息。
可以讓朋友、伴侶幫你做,按摩可促進血液循環,刺激穴位。一般用大拇指按頸背部平行肩部一個手指的地方,或者自己找到痛點進行按摩。有條件的朋友也可以去專業的店家護理。要有良好的休息和睡眠,因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日常活動中丟失的水分。
