怎樣緩解爬山後腿痛呢爬山的各項注意事項2[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱怎樣緩解爬山後腿痛呢爬山的各項注意事項2 您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群、經常爬山對身體的好處　　1.爬山對心血管系統的作用　　爬山對預防心臟和腦血管疾病有明顯的作用。爬山運動能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發生率。也能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分佈，使心肌利用氧的能力提高，達到預防心腦血管疾病的目的。　　2.爬山對呼吸系統作用　　爬山能提高呼吸肌肉的力量，有利於維持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺部的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降血壓及消除疲勞的作用。　　3.爬山對肌肉骨骼的影響　　經常參與爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血功能。　　4.爬山對神經系統的影響　　經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，並提高睡眠的品質。　　5.爬山對消化系統的作用春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果　　經常參與爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。　　6.爬山對免疫系統的影響　　經常參與爬山運動能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。　　7.爬山有減肥作用　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗管道，但並不是說參加什麼運動都可以達到良好減肥效果。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由於供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。四、爬山的各項注意事項　　1.體質孱弱或病後初癒，以及患有心血管病（如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。　　2.登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地形，了解山區結構及高度，探明險要地段，山岩及草木叢生地區。屈臣氏春藥館春藥館春藥屈臣氏春藥催情水男性催情男性催情專區昏睡迷藥專區外用催迷專區催情媚藥專區 GB春藥系列專區熱銷春藥推薦催情藥迷藥催情噴霧迷情噴霧安眠春藥用法春藥是什麼春藥使用方法有效春藥購買春藥春藥哪裡買春藥能給你帶來什麼春藥用法春藥製作使用春藥感覺春藥推薦春藥原理春藥使用案例春藥心得春藥效果藥 fm2 乖乖水 DDK迷昏粉催情水　　3.山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。　　4.登山途中出現氣喘、缺氧時，不可勉強登進，可在原地停歇，並作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後，再慢速前進。　　5.專家建議，對於天天上山運動的人來說，一雙普通的圓口老頭鞋並不是最適合的。從防止運動傷害的角度來看，建議大家選擇一些鞋身輕便、彈性較好、避震功能較強的鞋子。鞋子輕便，就能使腳踝活動靈便，出現險情時便於控制身體；彈性好、減震好，是為了增加舒適感。建議有條件的讀者可以購買防水透氣能力好的運動鞋，因為這種材質一般都分量較輕，彈性有保證，即使在寒冷的環境中也能穿係自如。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/5 上午 11:42:09	您已被邀請加入「A點便利通消費回饋聯盟」請點選加入 Line社群

、經常爬山對身體的好處

四、爬山的各項注意事項