一、肩頸疲勞自我按摩法
1.按摩百會：用中指或食指按於頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20∼30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
2.對按頭部:雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20∼30次。功效：清腦明目，振奮精神。
3.按揉風池:用兩手拇指分別按在同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20∼30次。功效：疏風散寒，開竅鎮痛。
4.拿捏頸肌:將左(右)手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20∼30次。功效：解痙止痛，調和氣血。預防頸椎病自我按摩操
5. 按壓肩井:以左(右)手中指指腹按於對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然後由輕到重按壓10∼20次，兩側交替進行。功效：通經活絡，散寒定痛。預防頸椎病自我按摩操
6.按摩大椎: 用左(右)手四指併攏放於上背部，用力反覆按摩大椎穴(位於後頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20∼30次，至局部發熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。預防頸椎病自我按摩操
7.對按內、外關:用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關穴(內關穴對面)，春藥能給你帶來什麼
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同時對合用力按揉0.5∼1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。
8.掐揉合谷:將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10∼20次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。預防頸椎病自我按摩操
9.梳摩頭頂: 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20∼30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。肩部疲勞的話，可以自己放鬆一下，自我按摩是不錯的方法。
二、三個小動作幫你緩解肩頸疲勞
大家都知道運動的重要性，但卻抱怨平常工作生活太忙，沒有多餘時間去運動，很容易被許多疾病盯上。而隨著「低頭族」增多，頸椎病也增多。以下就請專家來跟我們介紹三個動作，隨時隨屈臣氏春藥館
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地可以緩解肩膀疲勞酸痛。
首先，雙腿分開與肩同寬，將肩膀緩慢提起來，用力提到最高，然後突然一下子放鬆。
第二步，兩肩膀使勁往前收，再緩慢地打開，兩肩用力向後張。
第三步，先將肩膀提起來，用力提到最高，然後不放鬆，而是順勢向後收。此外，還有抱頭後仰、托腮左右傾動作。 「可以多次重複做，注意動作緩慢。
運動健身的時間等於你24小時減去睡眠的時間，而運動無所不在，無時不能。在辦公室、公車上，甚至在家裡的電視機前，隨時隨地都可以做。如果你覺得肩頸不適，不妨試試以上這個方法。相關文章推薦：教你按摩幾個穴位讓肩頸不再“抗議”
