、落枕的自我緩解方法
1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生沾黏，連續伸縮30次。
2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
3.輕輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。
5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下顎骨貼近胸部，停5秒鐘後改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
6.搖擺下顎：坐站均可，向左右擺動下顎，先輕後重，盡量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
7.聳動雙肩：坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
8.拍打雙肩：坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
9.按摩枕部：解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
10.以頭「寫」字：以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做「寫」字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉沾黏。可寫「永」字，也可寫自己春藥春藥
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的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
三、落枕怎麼按摩穴位
「落枕穴」怎麼按？
位置：落枕穴在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1公分處。用手指朝手腕方向觸摸，從骨頭和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上，一壓，有強烈壓痛之處。
方法：用拇指的指尖切割揉按落枕側的“落枕穴”，並同時活動被切壓手的手指，以加強穴位的指壓感覺。按摩手部的同時，緩慢活動頸部：將頭部稍微向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸大到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
功效：約5-10分鐘，疼痛則可明顯緩解。這個方法既能治療落枕，又能預防頸椎病變。另外也能緩解手臂痛和胃痛。
遠離落枕，避免以下2種情況：
1.躺臥姿勢不良，枕頭高度、軟硬不當，使一側的肌群長時間處於高度伸展狀態而發生痙攣，就會導致落枕的出現，所以睡覺時，注意睡眠姿勢，同時要選擇適合的枕頭。
2.睡眠時，頸背部受寒風侵襲，由氣血凝滯引發局部肌肉僵直，誘發「落枕」。為了避免這種情況，需要注意頸背部的保暖，春天氣溫變化較大，隨時備好相應的被子，如果感覺冷，就要添加被子，以免因受寒而引發落枕。
如果出現落枕，那該如何治療，讓其快速恢復呢？以下的方法，不妨試試看。
1、米醋熱敷法
這就是一個不錯的選擇。由於米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷後可有效緩解「落枕」帶來的不適。
具體做法為：取米醋300-500毫升，準備一塊棉紗布浸入米醋中，然後將浸濕的棉紗布平敷在頸部肌肉疼痛處，上面用一個70-80℃的熱水袋熱敷，保持局部溫熱20 -30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不燙為度，必要時可及時更換熱水袋內的熱水，以保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，疼痛即可緩解。如果家中沒有棉紗布，也可用純棉毛巾代替。這個方法方便簡單。
2、按摩後溪穴法
後溪穴位於手指外側，握拳時小指外側肉起如山峰，按之似小溪之處，故名後溪。後溪穴是八脈交會穴之一，與人體脊背的督脈相通，有解除痙攣、利氣止痛之功，臨床上常獨取後溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、足跟痛、麥粒腫等疾病。
具體方法是：用食指指尖按壓患側的後溪穴，並進行有節律的旋轉摩動，給予強刺激，同時令患者輕轉頸部，直至症狀消失為止。這是一種很有效的方法，可以試試看。
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春藥原理
坐在一張椅子上，然後胸部挺起，頭部先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然後向上仰起頭來，眼睛看著天花板，停留3秒鐘左右然後就可以再低頭。重複這樣的動作20次左右即可。
提醒：如果一個月內出現「落枕」達到3次以上，甚至頻繁發作，需要密切注意。除了從頸椎找原因，還要考慮是否由體內淤血凝滯、氣血不活所致。
當氣無法推動血液運行之時，頸部加之受到寒邪，容易出現病症。這類人除常落枕之外，多伴隨精力不集中、疲倦、頭暈、記憶力差等氣虛的症狀。除頸部進行合理治療等外，亦可適當配合中醫藥調理，如黨參、當歸、元胡、川芎、桃仁等。
