三、跑步腿會變粗嗎
大多數人都覺得跑步又讓小腿越來越粗。即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在"長粗"，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，例如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強壯的小腿肌肉。因此，你會發現短跑選手小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動例如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1∼2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到運動的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的肝醣，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使身體過度缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單屈臣氏春藥館
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催情水一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定式腳踏車來進行有氧減脂運動。
四、瘦腿最快速的方式
1.後弓箭步推牆
時間：維持30秒
運動次數：每天2次，每次3個循環
功效：鍛鍊小腿肌肉
step1：在離牆30cm處站立，雙手在胸前平舉，推牆。
step2：左腿向後跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓箭步，注意要保持左腿挺直。維持30秒，然後換邊做相同動作。循環做3次。
2.扶椅掂腳尖
時間：維持1秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環掂腳尖15次。
功效：用身體的力量，加強小腿肌肉
step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。
step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。維持1秒後慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。 15次為一個循環，重複3個循環。
3.坐姿扭腳踝
運動次數：一天2次，每次雙腿個扭5圈
功效：加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶
step1：做在椅子上，背部緊貼椅背，並保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。
step2：將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。
4.橡皮筋移動腳踝
時間：保持1春藥用法
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15秒
運動次數：每天2次，每次3個循環，每個循環重複15下
功效：鍛鍊腿部肌肉和踝關節
step1：自然做在地板上，雙手在背後撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫忙固定腳趾和腳踝。
step2：將腳踝慢慢由內往外移動，維持1秒，再由外往內，重複15次為一個循環，每條腿做3個循環。
