壹、中老年人?何需要重視補鈣
1、骨質疏松風險增大
步入中老年，體內鈣質吸收能力減弱，鈣流失速度加快，骨密度逐漸下降，易導致骨質疏松，出現腰酸背痛、駝背、身高縮短、骨折等問題。
2、鈣對維持生理功能的重要性
鈣不僅?構成骨骼和牙齒的主要成分，還慘與神經傳導、肌肉收縮、血液凝固、激素分泌等生理過程，對維持心腦血管、神經系統健康非常重要。雙效助勃+延時-希愛力：https://www.hamer.tw/supertadarise
二、中老年人補鈣的“綠色良藥”——蔬菜
1、芥藍
芥藍富含鈣質，每100g芥藍中含鈣約128mg。其口感脆嫩，烹?方式多洋，可炒、可蒸、可做湯，是餐桌上的補鈣佳品。
2、甘藍（包菜）
甘藍富含鈣、維生素K，二者協同作用，有助于提高鈣的利用率，增強骨骼強度。每100g甘藍中含鈣約76mg，這合制作沙拉、炒菜或炖湯
3、菠菜
菠菜雖含有草酸，可能影響鈣的吸收，但通過綽水處理可去除大部分草酸。每100g菠菜中含鈣約99mg，同時還富含鐵、維生素A、維生素C等營養素，對維護視力、增強免疫力也有益。
4、芹菜
芹菜含有豐富的鈣、鉀、維生素K，每100g芹菜中含鈣約160mg。其獨特的香氣和爽脆口感，無論是涼拌、炒菜還是榨汁，都能?餐桌增色。
5、豌豆苗
豌豆苗是鈣的“富礦”，每100g豌豆苗中含鈣約330mg。其口感細膩，可清炒、做湯或拌涼菜，是補鈣的好選擇。強效助勃增硬
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