- 早上7點起床，再遲也盡量別超7點半
- 一定要吃早餐，早餐盡量清談，五穀雜糧為佳。 煮粥可以放幾個紅棗
- 中午要吃飽，吃飯應在20-30分鐘之內完成
- 晚上要吃少，最好在7點前吃完，吃飯應在20-30分鐘之內完成
- 一日三餐的時間點最好能夠定時，量也最好可能定量，但記住不要吃得太飽。 當你自己已經感覺到飽的時候，其實是已經吃多了。 所以就是所謂的7分飽就行了。 當然量不可能絕對的準確，但盡量按時按量
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- 盡量盡量少吃宵夜。 實在要吃，在最後點一份清淡的粥喝
- 盡量不吃燒烤。 如果吃了，喝個優酪乳
- 盡量少吃酸、辣、甜、油的東西，飲食以清淡為主，肉類可以選擇海鮮、瘦肉
- 有條件盡量午休，時間控制在20分鐘左右，不一定要睡著，眯著也行
- 保持運動、健身的習慣。 可以是跑步、打球等，每天花在這上面的時間在半小時到一小時即可。 但不要在晚上10點後進行，最好在9點前能完成
- 飯後一小時內，稍微有點劇烈的運動都不要做，例如跑步、打球、跳舞之類的。 可以散步
- 多喝水，勤上廁所
- 坐了一兩個小時后，要起來走走，即使只是去打個水或者上個廁所
- 多看書，保持樂觀積極的心態。 實在不行，看看經書
- 保持與他人的正常交流，不自閉、不話嘮
- 三餐之後不要馬上接著坐下來，最好能先走一走，站一站，伸伸腰
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