三、減肥不能吃的幾種食物
1.減肥不能吃的食物
肥肉
由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。
鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪,是種高脂肪、高膽固醇食品,每100g鴨蛋中含脂肪14.7g,含膽固醇634mg,尤其是鴨蛋黃,含膽固醇達1522mg,肥胖者少吃為妙。
桂圓肉
性溫熱,味甘甜,屬高醣類高熱量食品,所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩,易生痰助濕,痰濕偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。
豬肝
在每100g豬肝中,含膽固醇量為368mg,比肥豬肉中的含量還高3倍,因此肥胖的人,應忌吃豬肝。
糖
由於糖和碳水化合物女用催情藥
男性壯陽藥
昏迷迷幻藥
延時持久液
增粗增大丸
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會產生大量的卡路里,所以攝取過多的醣類或甜食,都會導致肥胖症。
2.肥胖指標是什麼
體重係數(bodymassindex,BMI)為體重(Kg)除以身高(m)的平方,是評估肥胖程度的指標。在歐美,BMI?25kg/m2為超重,BMI?30kg/m2為肥胖。亞太地區族群依BMI不同可分為:健康18.5-22.9kg/m2;過重23-24.9kg/m2;1度肥胖25-29.9kg/m2;2度肥胖30-34.9kg/m2;3度肥胖> 35kg/m2。
其公式為:體質係數(BMI)=體重(公斤,kg)/身高的平方(公尺,m)
理想體重(Kg)=(18.5∼23.9)蚳降牧漸迨?單位m)
四、推薦三個快速減肥方法
1.睡覺減肥法
在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會引導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，令人產生強烈的食慾，如果沒忍住，就會攝取過量熱量，導致肥胖。由此可見，睡足覺也能讓人瘦下來。
睡覺減肥法絕對是最「舒服」的減肥方法，但這方法對於一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人來說並不容易實現。為了能「睡」出好身材，你需要做到以下幾點：
(1)睡足7個半小時。根據研究，7個半小時是女性健康的睡眠時間。在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。在深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。
(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一種叫做α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調節大腦神經和改善睡眠的作用。因此，專家建議在傍晚或睡前半小時喝一杯牛奶，有安神作用，可以促進睡眠。
(3)睡前少劇烈運動。上班族白天忙碌，多在夜晚把握時間運動。但睡前運動不宜太劇烈，否則會影響睡眠 春藥專賣店春藥春藥
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，也會讓身體隔天出現肌肉痠痛現象。
2.伸懶腰減肥法
經常伸懶腰能夠調整姿勢，加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食慾。而伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊椎起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。此外，伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的好處。
但是要注意的是，伸懶腰不能取代全身運動。想要有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎自行車等有氧運動，以及一些無氧運動。另外，除了一些運動，減肥時別忘了要配合正確的飲食方式哦。
