一、3招提高代謝更減脂的方法
一、“三分練，七分吃”
「三分練，七分吃」這句話早已深入人心，不論是增肌還是減脂，吃都是無法忽視的一個重點。對絕大多數人來說，每天的訓練可能只有兩個小時，但是你的飲食卻貫穿一整天。
想要在減脂的路上事半功倍，那麼做好飲食必定是首當其衝的要務。換句話說，飲食控制好，減脂你就成功了一半。
二、珍惜生命，遠離節食。
減脂就是減少攝入，增加消耗，創造熱量缺口。但我們對於節食的行為必須說不!節食的確會使你的體重下降，因為當你沒有熱量攝入的時候，身體想要維持你的生命就不得不開始分解儲備能量以供能，最直觀的方法就是分解肌肉以降低基礎代謝。這時你的身體開始慢慢被分解消耗，體重便會下降，基礎代謝也就會嚴重受一想就硬
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損，並且降到了一個低值，如此循環，你便陷入了一個「越減越肥」的惡性循環要均衡。
蘋果減肥法、過午不食法等等這些方法大都摒棄了部分營養元素，或者一天內的較長一段時間不進食。對於人體而言，每種營養元素都很重要，並且都有其存在的意義：長期缺乏蛋白質會讓對你的肌肉造成損害;長期斷油會使人體激素分泌受阻，女性甚至會停經，長期沒有碳水化合物則會使人反應遲鈍，易怒，甚至對大腦造成不可逆的傷害。
三、減脂期，推薦碳水、蛋白、脂類攝取比例為4:4：2.
對於減脂期的飲食，建議大家採用442的比例去安排，即每日熱量的40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質，20%來自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白質。脂肪則分別可提供4kca;、4kcal、9kcal熱量，大家可以從網路上搜尋日常攝取的食物中的營養成分含量，以便於規劃你的飲食攝取。
二、4種最適合懶胖子的減肥方法
1、切換你的零食
首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路里：一鎊相當於為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。
2.拒絕高熱量調味品和糖
喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡比較適合減肥的你。糖分攝取太多會導致肥胖。試著不要在你的沙拉屈臣氏藥房
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或三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝取熱量。
3.預計誘惑
如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在麵包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或朋友聚餐，先計畫好你到了那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。
4.使用盤子選擇食物
使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好都選蔬菜。
