腰上的贅肉怎麼減最快瘦腰的簡單小方法[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱腰上的贅肉怎麼減最快瘦腰的簡單小方法您已被邀請加入「雙北房屋租售社群」請點選加入 Line社群一、如何瘦腰最好　　第一組：曲膝抬腿坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法有效收縮小腹。　　第二組：曲膝抬腿平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(癒胖的人，膝蓋可癒彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。　　第三組：仰臥起坐將雙叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上康藥本鋪春藥壯陽藥持久液增大丸犀利士威而鋼樂威壯必利吉必利勁 Viamax增大丸 Maxman增大丸 goodman增大丸增大軟膏法國綠騎士日本夜狼世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉催情水日本淑女剋星精華素一滴銷魂卡宴春藥金蒼蠅，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。　　第四組：仰臥起坐平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。　　第五組：側腹肌訓練一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。二、瘦腰的5妙招　　1.抬腿* 　　以身體左側著地，側躺在地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。然後右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。　　2.腿部交換操　　在墊子上面，肩頸離開地面，然後兩腿分別到與地面約90度角再放下，放下腿時不能碰到地。　　3.伸展背闊肌　　坐在椅子的二分子一處，然後雙腳打開與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，這個識貨手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。　　4.轉呼拉圈　　轉呼拉圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼拉圈，呼拉圈越重不見得效果越好，重點是運動時液態威而鋼雙效威而鋼一想就硬華佗神丹三體牛鞭保羅V8 印度學名藥 cenforce 必利勁 poxet 必利吉 p-force 日本藤素海狗丸韓國奇力片樂威壯汗馬糖間要長。呼拉圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼拉圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的髒器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼拉圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外麵包裹著藤條的呼拉圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。　　5.瘦腰瑜伽　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;然後雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，最好頭部盡量後仰，保持此動作10秒。您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/13 上午 06:30:36	您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群

一、如何瘦腰最好

二、瘦腰的5妙招