四、一日三餐減肥食譜推薦
早餐：紫薯奶昔+紅綠爽口絲+全麥麵包+水煮蛋（增肌減脂）
將紫薯蒸熟，剝皮切片，和牛奶一起放到攪拌機中打成糊狀;再撒些杏仁等堅果及草莓、藍莓等水果。當然，也可以依照口味喜好，把紫薯換成南瓜、山藥、玉米等粗糧。攪拌奶昔的同時，將紅蘿蔔、萵筍等洗淨切絲，倒入橄欖油和醋，涼拌成紅綠爽口絲。同時再用蒸蛋器煮個蛋。
推薦原因：這份早餐提供了我們一天中必需的能量和碳水化合物，五穀雜糧、蔬菜及水果富含膳食纖維和多種維生素，可以加速腸胃蠕動，達到減脂排毒的效果，還可降低膽固醇濃度和餐後的血糖，適合偏胖的三高族群。另外，白煮蛋還能補充身體所需的優質蛋白質，並發揮增肌的作用。
午餐：海苔芝麻飯+芥末鮭魚+甘藍菜汁（潤腸通便）
紫菜芝麻飯做法不難。先將米淘洗好放進電飯煲裡燜，煮飯期間，將紫菜剪成細絲狀備用;把芝麻放鍋裡炒香，再將其碾碎。等飯煮熟，舀兩匙熟芝麻和海苔絲放進米飯，攪拌均勻後就可以了。
涼拌鮭魚也極為簡單，半斤鮭魚切片，用醬油和胡椒醃一下，然後熱鍋涼油，煎至上下表面泛白，盛入盤中，澆上芥末汁和醬油就好。另外在燜米飯的時候，把高麗菜等甘藍菜切塊榨汁，最後配上蜂蜜飲用。
推薦原因：紫菜和芝麻富含大量食物纖維和礦物質，可促進排便，防治便秘。鮭魚中的魚油不僅有益心臟健康，其中的ω-3脂肪酸還有助於形成肌肉，減少腹部多餘脂肪。甘藍菜類豐富的膳食纖外用催迷專區
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維，能潤腸通便，尤其適合肥胖並伴隨便秘的老年朋友。
晚餐：紅豆薏米蓮子粥+涼拌蒟蒻絲（利水排毒）
清早上班前，把紅豆、薏米和蓮子淘洗後放入電飯鍋，傍晚回來正好趁熱喝，而且軟糯香甜。同時再涼拌一份魔芋絲。先汆燙一分鐘後撈出切絲，再將紫洋蔥和甜椒切絲，淋點醋和醬油拌勻即可食用。
推薦理由：紅豆、薏米等都是益氣健脾的食材，能促進排出體液，利於排尿排汗，從而起到排毒減肥的效果，適合平時活動量較少的電腦族及在外應酬多，習慣大魚大肉的中青年白領精英。蒟蒻絲也是低卡路里的理想減肥食材，而紫洋蔥能軟化血管，刺激腸胃蠕動，其富含的花青素又是美容養顏的天然色素。再加上甜椒，這款菜可謂五彩繽紛，秀色可餐。
