三、怎樣的運動減肥不反彈
1.開始運動頭2週別量體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2週請忽略體重數字!
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到…雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3週後會看到體重下降的好結果!
2.有氧運動才能有效燃脂
有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動?
只要是全身性、可以持續動作的，例如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高!
準備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鐘的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鐘的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。
3.早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你在清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的屈臣氏春藥館
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熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動後6-8小時內，還能比平常多消耗180-400卡。
如果1週能做5次清晨步行，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動後的「附加價值」180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、洗澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!
四、為什麼你減肥總是會反彈
1.減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙面刃：你體重越輕，你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥，你不能按以前的飲食來吃，因為你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝取量減少到1800卡，減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800張卡來維持體重。更輕的體重意義有更少的肌肉，也需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提早規劃需要攝取的卡路里，儲存一些能讓你有飽足感的食物。
2.沒達到減肥週期春藥用法
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脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的，不達到規定療程，脂肪就會趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月，每個月都有不同的減肥目的，第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯)，第二月是衝刺減肥，第三個月是維持減肥效果，三個月缺一不可，千萬不能見好就收。
3、糟糕的生活習慣
以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖?
