三、白領吃什麼食物瘦腰
1、酪梨
酪梨又稱為酪梨，含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，所含的油酸還能刺激飽腹中樞，食用後緩和血糖值的急劇上升，讓飽腹感持續時間更長。同時，不飽和脂肪酸還能讓皮膚變得更加強韌，有很好的滋潤效果。
2、蘋果
蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃掉後會增加大腦「飽足感」訊號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果外用催迷專區
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，每餐熱量攝取可減少15%。
3、酸奶
優格的減肥原理在於它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調節體內的菌叢平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯。而且優格還有較強烈的飽足感，輕微飢餓時喝一杯優格能夠有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，優格中的營養來不及徹底消化吸收就被排出。
4、苦瓜
中醫認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養顏美容，可除邪熱，清除體內的有害物質，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收；它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝。苦瓜中含有一種極俱生物活性的高能量清脂素，這種被譽為「脂肪*」的特效成分能使攝取的脂肪和多醣減少40%。
5.蒟蒻（魔芋）
不少人誤會蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻（又稱魔芋），是一種草本植物，其根莖經去皮、烘乾磨成粉後，再加工即可製成魔芋食品，包括甜點、麵條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里，且不含脂肪，卻含有豐富纖維，可在腸胃內吸收水份，食用後易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻亦具有水溶春藥用法
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性纖維，為人體吸收後可阻礙腸內細菌繁殖，並導引細菌排出，因此得胃腸清道夫之美名。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，有吸水、抽脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法，能有效幫助瘦腰。
7.紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾，限制多脂、多鹽和多醣食物攝取。
