三、減肥最快最有效方法有哪些
清晨清腸胃法
要減肥，一大清早起床就清腸道是很有效的。一清早起來把身體內堆積的殘留物清理出去是很有必要的。因此，你可以選擇在一早起來之後喝上一大杯的淡蜂蜜水，但是蜂蜜水一定都要注意好它們的濃度，千萬不要太甜，否則也有一定的壞處。一定要選擇那種淡淡的甜味的蜂蜜水才是最好的。
減肥早餐
除了要在一大早清腸胃之外，要一想就硬
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雙效威而鋼做的就是要在早餐的選擇上選對食譜。所謂一日之計在於晨，這句話用來減肥同樣可行。每天早上起床之後喝完蜂蜜之後最好在喝上200毫升左右的低脂酸奶，在吃一小片全麥麵包，這是很好的減肥食譜，對於人體腸道的處理十分有效，又很好的減肥效果。
運動減肥法
1、肌力訓練
冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝取較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?
Tips：爆發性的肌力練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
高溫瑜珈和傳統瑜珈最大的差別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習後，可以將充滿氧氣的新血輸送到身體各部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。
Tips：練習高溫瑜珈的身體消耗比較大，不能每天做，一週兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，也有助於抵抗憂鬱心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那麼大，但消屈臣氏藥房
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耗的熱量卻不少，而且更有趣味。
Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度較低的山，不要輕易挑戰高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利於身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛鍊腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒那麼怕冷了。
Tips：滑雪需要做好暖身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。
