如何提高新陳代謝快速減肥吃什麼可以瘦身[藝術論壇]

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FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	樓主小大個性首頁 \| 信箱如何提高新陳代謝快速減肥吃什麼可以瘦身您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群一、十招加快新陳代謝讓你快速瘦　　1.早餐能讓新陳代謝進入狀態　　根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。　　2.每天兩次肌力訓練增加代謝率　　每週做兩次15分鐘的舉重練習就能讓代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的肌力訓練會使你的代謝率從6.8%增加到7.8%。　　3.寒冷的天氣多吃乾果　　熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10%～20%。寒冷可以影響身體荷爾蒙的調節，促進蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素的代謝分解加快，代謝快導致容易飢餓和礦物質流失。所以冬天胃口大也別多吃，這時食慾好吸收也好，要多吃乾果，如葡萄乾、蘋果乾，它們可以讓代謝系統工作得更努力。　　4.蛋白質能消耗多餘熱量　　確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。　　5.月經前堅持兩次高強度鍛煉屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼　　月經前兩週開始，雌激素和黃體酮的分泌達到最高水平，它們能促進人體將脂肪轉化為能量。在這段時間進行鍛煉，你會多消耗掉30%的脂肪。而激烈的運動，代謝率是靜止時的20倍。抓緊這段時間鍛煉，在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡，都能獲得理想的塑身效果。　　5分鐘簡單燃脂第1-3分鐘：疾走(每分鐘80至100公尺) 第4分鐘：停下來，向左跨兩大步，下蹲。然後往右回跨，做一分鐘。第5分鐘：用腳跟走路，以加強脛骨前方的肌肉，避免脛部酸痛。行走時雙臂在兩側自然擺動。　　6.午餐中加一點辣椒　　在午餐或晚餐的濃湯裡加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水準。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。　　7.困了就小睡片刻　　缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。　　8.把白麵包換成全麥，精米換成糙米　　全麥、糙米等高纖維碳水化合物，你的身體要花更長的時間來消化和吸收，使它們不會很快地轉化為血糖，你的飢餓感反而會出現得緩慢些。　　9.酒和正餐不可兼得一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片催情噴霧迷情噴霧迷情水液體春藥　　餐前飲酒會導致多攝取約200卡路里熱量。而且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的想喝酒，建議你改喝紅酒，一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。　　10.記住這些加快新陳代謝的食物您已被邀請加入「籌碼選股當沖實戰 🇹🇼」請點選加入 Line社群
FDGTR 等級：羅賓漢文章：32923 積分：329296 註冊：2023年12月7日	評論[支援者: 0 人，反對者: 0 人，中立者: 0 人] 檢視評論訊息
2024/5/14 上午 02:10:49	您已被邀請加入「吃喝玩樂揪團旅遊社群」請點選加入 Line社群

一、十招加快新陳代謝讓你快速瘦