三、減肥喝水的最佳時間表
1、早晨6:30
這是早晨剛起床的時間，身體已經經過了一夜的沉睡，現在已經開始缺水了，所以起床後就應該先喝一杯白開水，這樣可以有效的補充身體所需要的水分，還可以清理腸道，幫助身體排毒，緩解便秘的現象。
2、上午8:30
從早晨起來的忙碌到上班這段時間非常匆忙，身體很容易就缺水了，所以到了單位之後要先喝一大杯水，然後再開始一天的工作。
3、上午11:00
這時候已經工作了一段時間了，該起身活動活動了，與此同時，不要忘了給自己倒一杯在一天當中的第三杯水，這樣既可以補充流失的水分，有可以緩解工作的疲勞。
4、中午12:30
中午喝水是可以減掉贅肉的，這個時候已經吃完了午飯，餐後半小時一杯水有利於身體的消化，對健康是十分有幫助的，還可以保持身材，更大程度上減少了贅肉的產生。
5、下午3:00
下午的時候人總是容易昏昏欲睡，這個時候喝上一杯水，既可以補充這段時間身體內流失的水分，也可以清醒頭腦。女用催情藥
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6、下午5:30
這時候要下班了，在走之前喝上一杯水，可以增加飽腹感，這樣在吃晚餐的時候就不會吃的太多了。
7、晚上10:00
睡覺前的半小時再喝上小半杯水，這樣既不會在夜裡感覺到口渴，也不會因為喝的太多而頻繁起夜。
四、怎麼減肥最有效
1.飲食減肥法
飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。
那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢?首先你要製定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐的飲食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或不吃。
這是最重要的;最後就是家裡放一把電子稱，每週對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一週到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
另外在我們每餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
2.運動減肥法
運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持運動反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學。
堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪。
而短跑，快跑只是會讓自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更無法達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。
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球，打羽毛球等運動必須堅持，??可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或是羽球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。
跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鐘以上為最佳，不僅可以鍛鍊身體，還可以消除脂肪。
3.打籃球
主要以平時的鍛鍊為主，可以進行力量鍛鍊和靈活性的鍛煉，鍛鍊肌肉，俯臥撐等運動，都是鍛鍊籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛鍊好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛鍊身體，燃燒脂肪。
4.打羽毛球
打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛鍊身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。
