三、瘦身達人減肥秘籍大分享
1.多吃易飽脹食物對抗飢餓
美食目前垂涎欲滴，飢餓更難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。
2、運動適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不春藥用法
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春藥效果能每日鍛煉，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證「適度」。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
3.經常測量自己
每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的方法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就表示就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要錄下來體重或是褲子鬆緊變化。
4.安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包含瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或低脂的乳製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。
四、30天減肥瘦身飲食
瘦身飲食食譜：
1.海帶
含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富)，有通便和利尿的功能。
2、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時也有利尿的功能。
3、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
4、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它也能刺激腸道蠕動，促進排便。
5、兔肉
脂肪含量極低，多為不飽和脂肪酸，故長期食用不會造成脂肪在體內的堆積。
6、冬瓜
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和醣類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，含熱量較低。
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懂得吃之後，便要懂得運動!以下的健身堅持30天，請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒。請注意心跳速度，如果覺得太快，最好先休息一下。
(1) 啞鈴蹲舉20次
(2) 俯身啞鈴划船10次
(3) 俯臥撐至力竭
(4) 錘式啞鈴彎舉10次
(5) 仰臥啞鈴臂屈伸10次
(6) 平板支撐30-60秒
以上動作請完成3-6輪訓練，每論訓練後休息30-60秒，每個禮拜運動一天休息一天
