三、上班族的5種瘦臀法
1、爬樓梯
上班族平常上班總是做電梯，很輕易地就拋棄了上班過程中唯一可以運動的機會。其實如果有充足的時間，上班族不妨考慮爬樓梯。爬樓梯是個不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛鍊到臀部兩邊的肌肉，讓臀部收緊。可以爬樓梯還可以增強體質。對於那些不愛運動的女生而言，這是一種不錯的健身方法。
2.做瑜伽
平常下班後，上班族可以考慮在家裡做瑜伽，目前也有越來越多的辦公室女性練習瑜伽。瑜珈不僅能夠排毒養顏，還能夠促進新春藥用法
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陳代謝，促進脂肪燃燒，並且能夠很好地塑造體形。而且瑜珈裡的許多動作都有美臀的作用，練瑜珈不僅是美體，還能讓你擁有俏麗的美臀。
3.穿高跟鞋
穿高跟鞋不僅可以拉高女生的身高，讓她們看著更高挑，其實它還可以鍛鍊到臀部。穿著高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。但不建議女生每天穿高跟鞋，這樣對腳部的發育不好。所以想要瘦臀的女生們，可以考慮穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果。
4.穿提臀效果牛仔褲
時下許多女性都喜歡穿牛仔褲，牛仔褲可以將女性的曲線美展現出來，而且還可以顯得腿部纖細。但其實，牛仔褲還有提臀的功效。建議女生在買牛仔褲的時候針對自己身材買貼身彈性牛仔褲，這樣可以幫助發揮提臀的功效，還可以讓你時刻關注保持身材。
5.泡澡
雖然泡澡對瘦臀沒有直接的影響，但是泡澡可以促進全身血液循環，加速身體的新陳代謝，可以更好地燃燒脂肪。當血液循環暢通後，體內的廢物就能夠快速排出，臀部自然就會變瘦了。建議每週泡三次澡，或是泡腳也可以。
四、7個最有效的瘦臀提臀方法
1.刷牙瘦臀。刷牙或漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。
2、仰臥瘦臀。平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。
3.簡易提臀運動。最簡易的臀部運動法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。
4.按摩臀部穴位提升代謝。臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鐘，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。
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底翹臀。這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的。
6.劇烈運動後不要馬上坐下。有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立刻癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人們在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完後千萬不要立刻就坐下。
7.洗澡時也能瘦臀。洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液循環更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。
