一、懶人睡眠速瘦法
重點1：有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是你每天該上床的時間了。如果雙休日你與男友或朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
重點2：良好的睡前習慣屈臣氏春藥館
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睡前45分鐘開始，可以做一些有利於睡眠的活動，例如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊息傳送給大腦，降低褪色素－促進睡眠的荷爾蒙分泌。
要點3：戒掉*及酒精飲料
下午2：30以後，你就不能再碰那些含*的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
重點4：尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那麼表示你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直到找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1週時間。
二、想要睡著瘦有以下幾個訣竅哦
1.晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應留有一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預防肥胖。
2、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在睡眠狀態時脂肪燃燒過程加速。
3.日常膳食中有肉類
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多數的肉類含有胺基酸，而胺基酸具有改善睡眠的功能。據悉，幾盎司(註：1盎司=28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。
4.補充蛋白質
在睡前攝取蛋白質或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝取30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜止代謝率。
5.睡前調低室內溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝並激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。
