一、大肚子形成的4種原因及解決對策
以現在中國人的體形來推算，一個成年男性的腰圍如果達到90CM、女性腰圍達到80CM以上的人，都要格外注意飲食和運動調節，避免出現大肚子現象。現在，學習啦小編為大家介紹大肚子形成的原因及解決方法。
1.生活壓力：面對工作壓力，許多人都會藉大吃來紓解心中的壓力，或是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝取熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決方法：運用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、吐氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
2.坐式生活：不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病;吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換成脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
解決辦法：注意縮小腹。走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊繃，能達到瘦身的功效。
3.姿勢不良：不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣春藥專賣店春藥春藥
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彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也跟著來報到了。
解決方法：保持正確的姿勢。走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在辦公大樓裡的女性，坐姿絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
4.排便不暢：不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
解決方法：?健康飲食消除便秘。為了消除便秘，盡量減少暴食暴飲，多吃纖維食品如食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。
?提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出。
?洗浴按摩效果好：洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
二、大肚子的4種常見危害
豬腩肉危害四射，胖子們擋都擋不住啊!你不要以為肥胖不是病，病起來要你的命!下面來看看大肚腩有哪些危害吧!
1.不小心胖紙可能會猝死。豬腩太驚人是肥胖的一種表現，若不加註意，可能會發生猝死。日本過勞死預防協會提示10大危險訊號，"大肚子"為過勞死危險訊號之首。此外，胖紙們還容易發生骨關節病變、腦中風、癌症等，要告別"將軍肚"，必須先改掉不良的生活習慣…
"將軍肚"(俗稱"啤酒肚")是肥胖病的一種表現，若不加註意，可能會發生猝死。日本過勞死預防協會提示10大危險訊號，"將軍肚"為過勞死危險訊號之首。對81例男婦"將軍肚"患者的調查發現，患脂肪肝的佔96.1%。出現左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心臟病變者約佔63%，高血脂32.7%，糖尿病21.6%，高血壓62.7%，高胰島素血症57%。除此之外，"將軍肚"患者還可能發生骨關節病變，腦中風,癌症等。頻繁享受宵夜，過量飲用啤酒，暴飲暴食，缺乏運動，生活無規律等等都是"將軍肚"的形成要素。要告別"將軍肚"，必須先改掉不良的生活習慣。
2.心血管疾病的最大殺人犯。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同。腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。肥胖者易患高血壓、冠狀動脈心臟病、糖尿病等慢性疾病。醫學統計表明，胖子患冠心病者比正常人多5倍，患高血壓者比正常人多8倍，患糖尿病者比正常人多7倍。胖子的平均壽命也大大短於體重正常的人。國外資料表明，老年人超過標準體重35%~40%，死亡明顯增加。
最近，科學家發現，腹部肥胖比臀部肥胖更危險，更容易罹患心臟病。一般來說，婦女胖容易胖臀部女用催情藥
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，男子胖胖在肚子上，這也是男性比婦女容易得心臟病的原因之一。
3.腰部肥胖加速你的老化。腹部肥胖是加速老化的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係，包括冠狀動脈心臟病、心肌梗塞、腦栓塞、乳癌、肝腎衰竭等。先前，有研究表明，挺著「啤酒肚」的男性得高血壓的機率，是正常男性的8倍;得冠心病的機率是常人的5倍;得糖尿病的機率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病，在「啤酒肚」男性也很常見。
4.豬腩肉成了婚姻的墳墓。常出現這樣的情況，兩人相愛，但其中一方長得很胖，還挺著一堆豬腩肉，開始覺得沒什麼，並著手準備婚事，但日積月累，越來越發現受不了他的「游泳圈”，甚至發展到一想起這事就容易心情鬱悶。想接受他的缺點，卻總也做不到。在這矛盾鬱悶的心情下，時間長了會得憂鬱症。
