、一日三餐科學減肥
1、早餐
早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，例如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。吃早餐的最佳時間是早上7點到8點之間。
2、午餐女用催情藥
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午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或是湯，例如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、番茄雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。吃午餐的最佳時間是中午12點到下午2點之間。
3、晚餐
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。要喝一些簡單的粥類，多吃綠葉蔬菜，蔬菜燙水吃，不要用油烹調，這不僅破壞了營養，也不利於減肥。吃晚餐的最佳時間是下午5點到7點之間。
以上就是我們為大家介紹的減肥食譜一日三餐，想減肥的朋友們可以參考一下。飲食調理減肥是最簡單、最安全的，既不用忍受節食的痛苦，又可以獲得完美的身材。不過大家要記住，想要快速減肥，宵夜是絕對不能吃的，否則能量很難被消耗掉。
四、過度減肥對身體造成的傷害
1.造成掉髮
脂肪和蛋白質的供應不足會帶來掉髮
2.骨質鬆軟
體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高一倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。
3.胃病
飢餓會導致胃功能下降。胃下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後站立或勞累時症狀加重。胃下垂嚴重時還伴隨肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。
4.子宮問題
沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿著陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子春藥專賣店春藥春藥
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宮脫垂。嚴重的還可能導致子宮頸口感染，甚至子宮頸炎。
5.嚴重的貧血
營養攝取不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝取不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
6.記憶力下降
脂肪是大腦工作的來源動力。吃得過少，體內脂肪攝取量和存貯量不足，身體營養匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘
