三、哪些運動最減肥
NO.1 最佳燃脂運動之—慢跑
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂??肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運動搭配進行，能達到1天減1斤的效果，關鍵還能改善易胖體質。同樣將營養減肥與以下9種方法搭配的話，也會事半功倍。
NO.2 最佳燃脂運動之—自由式
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最佳選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試試看吧！春藥用法
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NO.3 最佳燃脂運動之—行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg，換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在階梯等有坡度的地方行走更為有效。
NO.4 最佳燃脂運動之—拉伸運動
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。透過伸展運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
四、適合秋冬的減肥食譜
秋季減肥食譜營養健康的烹飪方法
冬瓜，味甘，性微寒。搗成汁服，可止消渴煩悶，解毒。想要體瘦輕健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，潤膚除皺等美容效果。推薦食譜：冬瓜薏米大骨湯食譜簡介：冬瓜薏米大骨湯所使用的材料冬瓜，味甘，性微寒。搗成汁服，可止消渴煩悶，解毒。想要體瘦輕健，可以多吃冬瓜。搭配薏仁，更有淡斑美白，潤膚除皺等美容效果。推薦食譜－冬瓜海帶湯食譜。 ：
冬瓜海帶湯是我們家在夏天上桌率極高的一道湯，冬瓜與海帶是固定不變的內容，只是有時會搭配著排骨來燒，有時只是清燉不管怎麼做都是一道應季好味。白菜做為排毒的主要食品，如果堅持，很快就能收到很好的效果。高麗菜湯減肥是方便經濟的減肥方法，有興趣的朋友不妨試試。推薦食譜：高麗菜湯羹，食譜介紹：福州地方名菜，高麗菜和螃蟹的搭配，你吃過嗎？鮮味十足的湯，一定不能錯過。推薦食譜－白菜雞蛋濃湯， 平凡的雞蛋經過稍長時間的加工，味道立刻顯得不同尋常，簡單的白菜湯頓時變得高貴起來，無論視覺還是味覺上絕屈臣氏春藥館
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秋季減肥食譜營養健康的烹飪方法
雞蛋含有較多的維生素B和其他微量元素，維生素B可以分解調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了溶脂燃脂的作用，而且一顆雞蛋只有80卡的熱量，可以說是減肥人士必吃的減肥食品。金針菇被稱為大自然的纖體大師，是最天然的減肥食品，常吃金針菇能降低血液膽固醇含量，預防肥胖。推薦食譜：金針菇炒蛋，很家常的菜色。脆嫩香味撲鼻，營養也很豐富，無論老人小孩都可以多吃一點。
