三、晚上喝粥能減肥嗎
粥里水多公尺少，澱粉含量不高，熱量不高，不會令人變胖。又因水分多，粥能夠增加體內新陳代謝，促進消化和吸收，減輕腸胃的負擔。所以喝粥不會導致肥胖。但是晚上只喝粥不吃其他東西的話，就不是減肥的一種明智做法。
粥主要的營養就是碳水化合物，而且是流質的。根據研究，當人體內的胃飢餓激素增加時候，人就會感到飢餓，產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素，讓人產生飽足感。相較於蛋白質，糖抑制胃飢餓激素的能力比較弱。如果你一餐不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到飢餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到飢餓了。在飢餓狀態下，人們更想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一鍋雜糧粥。下面，小編推薦幾種雜糧粥的食譜。
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材料：糙米、山藥、大麥米
做法：將糙米、大麥米淘淨後泡8小時。山藥洗淨去皮，切塊。將泡米的水連米一起倒入鍋內。加入山藥塊，大火燒開後轉小火煲。熬製米湯黏稠後關火，大概一個半小時??，就可以關火了。
紅豆薏米粥
材質：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：紅豆薏米粥，準備同等份量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。然後要先煮紅豆，因為需要的時間長一點，煮開後，添一些涼水，再煮開後，再添涼水，這樣紅豆容易開花，容易熟，據說也比較香。等紅豆煮開花後，放入薏米，大火煮開後，轉小火煮至黏稠，就放冰糖調味就可以了。
蠶豆粥
材料：陳蠶豆、粳米
做法：先將陳蠶豆磨為細粉備用。粳米入砂鍋加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥將熟時，將蠶豆粉撒入粥內，攪拌稍煮片刻即可。
四、冬季減肥最快的方法
減肥方法一：
早餐一定要吃現代很多人都不喜歡吃早餐，因為比較的浪費時間，也是為了讓自己能夠多睡幾分鐘，尤其是在冬天的時候，幾乎都是早午餐一起吃，但是如果你想瘦身減肥又想提高一整天的新陳代謝的話，早餐是一定要按時吃的，可以吃些牛奶麵包也是不錯的，省時省力，但是絕不可以吃一些油膩膩的食物作為早餐哦，不好消化容易便秘而且也會變胖。這也是為了避免你午餐因為飢餓吃太多導致肥胖。
減肥方法二：
晚餐適可而止許多人的聚會一般都是定在晚上，所以晚上難免會大吃大喝一頓，但是人體到了晚上的時候，腸胃功能會減弱很多，吃下去的熱量都不會那麼容易的消化掉，很容易會變成脂肪囤女用催情藥
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營養豐富為主，可以吃水煮蔬菜、燕麥粥、乳酸菌之類的食物哦。
減肥方法三：
改善腸道健康每天堅持讓自己吃五種以上的蔬菜和水果，多吃蔬果有利於減肥和清腸通便，讓你不再受便秘的困擾，而且蔬菜中的芹菜和水果中的蘋果是可以每天都吃的，因為它們的高纖維含量都是非常高的，平時也可以搭配花草茶一起減肥，花草茶比較的天然健康，能夠刺激腸胃的蠕動，還能改善便秘和水腫的情況。
減肥方法四：
餐後散步半小時早午餐餐後散步可能你會沒有時間，那麼晚餐後散步半小時你總可以做到吧?無論是自己帶上耳機去公園一邊散步一邊散心讓自己放鬆，還是和家人朋友一起逛街享受自由時刻，都是超棒的體驗，重點是還能夠幫助你瘦身燃脂呢。
