、怎麼瘦腿才是最快最有效
1.三分鐘晨操
每日瘦腿計劃，一邊做早餐，一邊忙裡偷閒做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移開，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
2.紮馬步
正確的紮馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰液態威而鋼
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美國黑魔部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作維持半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半小時，你就會有不同的感覺。瘦腿的同時也把手臂給運動了哦。
3.泡腳
泡腳瘦腿不是簡單的將腳放進熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完後拍打腿部，可以有效防止腿部經絡阻塞。
4.空中蹬自行車
每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩腿部。
二、有效瘦腿的生活小妙招
第一招：有氧運動瘋狂燃燒卡路里
選擇消耗較大的有氧運動，例如：騎單車，跳繩以及跑步等等。每次持續在60分鐘以上，每週5次，一個月後你會發現顯著的差異。
第二招：往高處走
平時喜歡爬山的小伙伴們更加有理由多出去走走啦，但是喜歡宅在家的美女們也不用擔心，只要將你的跑步機調整一些坡度開始跑步，你會明顯地感覺到心率變快並且更有針對性的讓腿部減脂。康藥本鋪
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第三招：針對性的動作強化
如果你已經做到了以上兩點，那緊跟著就可以做些無氧運動，比如紮馬步深蹲等等，塑造翹臀的同時又能瘦腿。
第四招：飲食同樣扮演關鍵的角色
少吃含糖份和澱粉的精緻碳水化合物，而是選擇蛋白質和纖維的複合碳水化合物。蛋白質會給你補充身體所需的能量，而纖維則是增加飽足感。
第五招：常吃健康的小零食
兩餐之間為了避免過度飢餓而暴飲暴食，平時可以多吃一些富含高蛋白以及纖維的小零食，控制在150卡路里之內就好啦。
