三、每天怎麼吃最減肥呢
早餐多樣化健康又能減肥
營養早餐能提高身體代謝水平，幫助我們在一天中消耗更多的能量。每天怎麼吃健康又能減肥?早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。
例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱可以控制在350大卡左右。
午餐合理攝取健康又能減肥每天怎麼吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽，午餐重點在全面。對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，蕎少素多，主食粗細搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
例如：蔬菜和素食占到午餐總量的一半，肉類占到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或地瓜來做主食。
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每天怎麼吃飯容易減肥?想透過抓三餐減肥時正確的減肥思路，很多人為了減肥不吃晚餐，這是不好的。由於晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量，也不能不吃，要依照全天的飲食結構來安排。晚餐可素食為主，如蔬菜、菌菇、豆類製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內盡量避免進食含*的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。
加餐不超200大卡健康又減肥
每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。加餐的時間在兩餐時間的中間。可以選擇一些新鮮的蔬果，也可以選擇能讓人產生飽足感且微量元素含量豐富的堅果、乳製品等。
例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或是一根香蕉，水煮蛋也是不錯的選擇。
少吃零食健康又能減肥
任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，吃了越容易長胖。水果可以作為零食來吃，這樣可以緩解你對甜食的渴望。除了甜味的水果，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別是要遠離洋芋片、爆米花、棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、泡麵。
四、女人減肥失敗的原因是什麼呢
1.你吃得不夠多
塑性教練指出：如果一位女性加上運動所需，一天所需的卡路里是2500卡，但你只攝取1200卡，你的身體會發出警訊為飢餓狀態，自動會將囤積脂肪，這不只會減緩新陳代謝，也很難增強肌肉。
最好的方式是：攝取大量的蔬果和低脂的食品來達到一天所需的能量，大約1800~2000卡，這樣一來你也不會有飢餓感，也能較容易減重。
2.你只做有氧運動卻忽略重量訓練
很多人在減重過程中都知道要運動，但如果你的運動都是著重在有氧，能夠燃燒的脂肪量也很有限。必須適時地加入重量訓練，讓身體多一些肌肉，才能加速燃燒脂肪(肌肉比肥肉更容易燃燒熱量)。
最有效的方法是在一週的運動中，加入2-3天20分鐘的重量訓練。如果沒有參加健身房，也可以利用自己身體的重量來輔助，如引體向上等。
3.你告訴自己你在減肥-應該要做的是改變生活方式
在減肥地獄循環的人，一定會發現，當你每次告訴自己要開始減肥的時候，你就越無法控制自己的口慾，因為你的心理狀態就會一直處於減肥控制的狀態，是短期的變化，很容易也會變胖。有效屈臣氏春藥館
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春藥效果藥的方式，應該是從日常的生活方式改變，吃正確的食物，也能讓減重的效果維持較長時間。
4.你沒有建立起一個維持減肥動力的系統
如果你周圍的人在你控制體重時，還在大口吃著漢堡薯條，相信你的減肥之路一定是非常辛苦，除非有過人的意志才會成功。最好的方式，就是讓身邊的人一起加入你的行列，或是參加減重班，一群人互相砥礪和支持，才能讓減肥時，心理狀態輕鬆一點，更有動力。
5.你缺乏特定目標
訂定一個目標，例如今年夏天一定要穿上比基尼或是穿回25歲的牛仔褲等等。從每天一點點小改變開始，多吃一點蔬菜，或多喝8杯水，每一個禮拜為自己的身體自拍，持續一段時間之後，你會看到自己身體的變化。
