一、晚上不吃飯能不能減肥
晚上不吃飯能減肥嗎?這可是眾多女生們心中的一個疑問，因為聽過太多因為這樣成功的例子了。在飲食減肥方面，怎麼說，少吃一點，總是會讓體內儲存的熱量和脂肪少一點，但是不吃飯減肥也是要講究方法的，適當而為。因為也有女生用晚上不吃飯減肥，最後瘦是瘦了，但是身形少了點什麼，因為某個部位縮水了。
很多女性朋友都喜歡用晚上不吃飯這種減肥的方法。不過由於每個人的身體體質的不同和使用的情況不一樣，所以每個人的減肥的效果也不太一樣。確實有一部分的人使用這樣的方法減肥成功了，而且還一直保持良好的身材，但是還有很多人不但沒有減肥成功，還導致了負面情況，例如讓胸部變小了等等。
因此，小編總結了一下網一想就硬
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液體春藥友們的晚上不吃飯減肥方法，進行的時間應該是從下午五點之後，就不要再進食了，也就是將個人晚餐時間提前到5點之前。但也要避免有一種狀況：吃了午餐後就不再吃東西了。這樣會導致腸胃空空如也的時間長達10小時，不利於腸胃健康。
晚上不吃飯可以減肥，但不代表過度節食，過度節食不利於減肥。因為人體如果長期處於飢餓狀態的話，機體就會自認為進入了飢荒年代，自動調節體內儲存的脂肪和蛋白質來應對，而首選目標當然是乳房。
因為乳房是由脂肪和膠原蛋白構成的，此時體內的脂肪和蛋白質減少後，胸部就會失去支撐，變得鬆弛、下垂，而因為吃得少，營養不足，引起乳房腺體組織萎縮，最後導致胸部縮水。
二、晚上不吃飯可以減肥的正確做法是
1.調整自己的飲食結構，減少澱粉的攝入，增加優質蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆漿、豆腐等。
2.同時多吃蔬菜和水果，確保各種維生素和微量元素。
3.每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4.下午五點前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或牛奶都可以。
5.透過補充充足的蛋白質和各種維生素以及礦物質，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
不吃飯能減肥嗎
迷思1
夜間同時進食澱粉質及肉類，最容易致肥
營養師認為只要維持一天內碳水化合物和蛋白質的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把澱粉類質和肉類分開進食並沒有實質意義。
迷思2
只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養成分較為單一，尤其缺乏必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。若長期蛋白質攝取不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體無法獲得足夠肝醣供能，加重腎臟負擔。
迷思3
睡前進食會發胖
一般在睡前吃了很多富含脂肪或很多像米飯一樣的澱粉類食物的話，就會很容易發胖。但是富含有大量的纖維的食物它並不含有脂肪，還能產生強烈的飽足感。所以能夠正確的食用各個不同特性的食物是很有必要的，還可以防止發胖哦!但是從我們的身體健康來看，睡覺之前吃東西是對身體沒有好處的!
迷思4
晚上6點後進食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養結構，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。
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正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那麼讓小編來告訴你事實的真相哦。
減肥分時段
減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融於生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;
維生素、蛋白質、脂肪等身體必須物質的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想透過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。
飲食結構不合理
根據調查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養不良現象。大多數減肥的人都聽說過下午6點以後攝取澱粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養來維持活力，澱粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦透過攝取別的物質來轉化成能量以維持正常所需，而造成營養失衡。
