一、減肥好方法有哪些呢
1.不要把自己打倒了
不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠加入了肥胖界。自卑不是你該有的，要培養自己的信心，還沒開始就把自己否決了是非常不可取的，自信是成功很重要的因素。
2.不要讓自己餓肚子
減肥不是要餓死自己。忍受飢餓不但不會讓你成功瘦身，你還會因為在你受不了的時候吃得更多。用餐份量不要太多，但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子，那樣會嚴重危害你的健康。
3.現在開始運動
運動不僅可以消耗熱量，而且賦予我們積極的思維方式，它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅，心態也會更積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食，而積極樂觀卻能讓你更理智。
4.不要吃白色食物
不要吃白麵包、餅乾和麵包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分，多吃都會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖催情藥推薦
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，葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝醣元和肌糖元，糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來，然後導致肥胖。
5、寫下你的目標
準備一個本子，上面寫下你的減肥週期，減肥目標，如果你覺得還不放心自己，還可以找一個人來督促自己，每天按照計劃來，又有人督促自己，這樣在別人的督促下，明確的目標下，你將會很有動力，事半功倍哦。
6.別忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食慾抑制劑。而麵包，是刺激食慾的食物。食用蔬菜能讓食慾下降，容易接受飲食控制，這樣就巧妙地減少你的食量，減少熱量的攝取。
7.擺脫誘惑
如果你要減肥，你得想辦法擺脫的誘惑。把家裡的餅乾、洋芋片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣，你身邊的誘惑變少了，你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。
8、規劃、規劃，規劃
減肥計劃的製定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標，但要考慮你個人的體型、肥胖程度的不同，因此不一定要達到標準體重，而是找到最適合自己的具體體重目標，作為減肥的努力方向。
二、無需節食也能快速減肥的四種方法
增加訓練頻率
如果你每週進行6或7次較低量的訓練，這能大大加速你的新陳代謝。在一次訓練中盡可能減少訓練部位的數量，這將幫助你防止過度訓練而疲勞。例如週一鍛鍊胸部、腹肌，週二則是背部，週三是腿部、小腿、腹肌，週四鍛鍊肩部、斜方肌，週五鍛鍊肱三頭肌、腹肌，週六鍛鍊肱二頭肌、小臂肌肉。週日休息一天。
遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，並將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、馬鈴薯或義大利麵等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。
和自己比較
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把它放在只有你每天能看見的地方。如果你取得了進步，這張照片將會激勵你繼續，但如果你吃得不好，它就會起到一個警醒作用：如果還想瘦身，就必須改變現在的飲食和運動習慣。
喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽足感。纖維能控制提高食慾的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到飢餓和營養不良。在睡前的蛋白質進餐之前，最好先飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
在睡前的3個小時，不要吃碳水化合物：在胃內充滿食物時打盹能妨礙生長荷爾蒙的釋放，這種荷爾蒙在增加肌肉和燃燒脂肪。所以最好是吃一小份瘦肉蛋白質(大約20∼30克)，如一顆雞蛋、低脂鬆軟乾酪或乾酪素蛋白粉飲料。
