一、減肥收腰小妙招
1.多喝水。多喝水可以在運動中幫您代謝掉皮膚裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道裡堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液循環。
2.三餐正常吃減肥的過程是以運動為基礎的，三餐是運動所需的熱量的保證，如果又節食又運動，只會導致在運動過後的食慾大增，這樣反而還會吃的更多。
3.中午最遲也要三點前吃完飯。每天我都好好地享受中午那寶貴一餐。每天我都眼巴巴等著中午，同事都笑我，我嚴肅地說，那超級超級珍貴一餐，當然要吃得飽飽啦。我們一般單位食堂吃飯，我都點4份青菜類，小半碗飯，肉都不吃，因豬肉卡路里很，能不吃就不吃。每天中午都吃飽，下午都不餓，JM們好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。
二、運動減重收腰
1.伸出左臂並向耳後方彎曲肘部，向右側曲體拉伸左邊腹部肌肉。換方向重複同樣的動作。重複這組動作6次。
2.兩腿張開保持一定距屈臣氏春藥館
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離，膝蓋曲起，雙手自然放在身體兩側。依照頭部，頸部，背部的先後順序抬起上身直至能看見自己的肚臍再慢慢躺下。注意手部不能抬起。
3.平躺仰臥，兩腿伸直。雙手抱緊膝蓋，吸氣並彎曲膝蓋至胸部位置，再慢慢恢復原狀。注意頭部要緊貼地板不能抬高。重複此動作6次。
4.四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲。調整呼吸腳尖抬起，雙手做支撐，背部向前拱起帶動身體前傾。重複次動作5次; 四肢貼地，手臂及腿部不能彎曲，向上抬起頭部，眼睛直視前方。背部向後移動。重複次動作5次。
5.四肢貼地，抬起頭部手臂向前伸出，調整呼吸身體向下壓，背部挺直。重複此動作5次B 四肢貼地，向右拉伸左腿，調整呼吸換方向拉伸右腿，雙手不能離地。左右兩個動作為一組重複5─10組
三、瑜珈減肥收腰
1。摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸後，左手拍打後腰，最好用手心，同時配合左膝盡量往右上方抬高，頭轉向左邊。身體保持挺直，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經的活化作用。上身挺直有助胃部排氣，消除脹氣。高踏步運動，利用髖關節大腿對腹部的刺激，協助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
2。擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘彎曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉動腰腹部向左右，每秒轉動一次，嘴巴張開放鬆，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關節和下肢，上半身也保持姿勢，只轉動腰腹部，可訓練腹斜肌，並擠壓按摩結腸大腸，以幫助大便成形、排出。放鬆胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
3。抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙腳彎起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，彎起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內空氣的移動，引發放屁的感覺，並協調直腸的收縮放鬆，讓排便能有更規律的週期。
四、健美操減肥收腰
拱背運動
1.預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2.動作：拱背，低頭，收縮腹肌，維持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
體側彎運動
1.預備姿勢：盤腿端坐春藥用法
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，雙手放在體側地上。
2.動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側彎時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
划船運動
1.預備姿勢： 坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2.動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前彎時呼氣，伸直時吸氣。
腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右手臂、右腿做12次。重點是收腹，保持背部平直
