三、運動減肥要注意什麼
運動前先熱身
當身體變熱的時候，血液循環也會加快，這樣才能讓肌肉在鍛鍊中達到更大擴張。只要在運動前做原地跑步5分鐘，達到身體微微出汗就是合格的暖身運動了。
身體遠離健身儀器
人的身體在潛意識中都有一種惰性，喜歡更舒適的環境，所以經常運動的時候就會靠著健身儀器，這樣會對減肥造成一定的影響。要知道運動會讓身體感到疲倦，一分疲倦就有一份收穫，想要減肥就遠離春藥用法
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健身儀器吧。
舒緩運動節奏
運動的時候不能太快，節奏太快的話會導致鍛鍊的姿勢不標準，而且容易在運動過程對身材造成傷害。例如舉啞鈴的時候，舉前要緩衝兩秒，放下前也要緩衝4秒。這樣運動節奏越慢，能量消耗越多，減肥效果越顯著。
運動前拒絕餅乾
運動前最好不要吃餅乾或喝運動飲料，不是運動飲料不好，但是最好還是喝白開水比較好。也不要小看那幾塊餅乾，那都是果仁和糖分，對運動減肥有害無益。
運動計畫不要太密集
對自己的運動計畫不要太密集，否則會讓你喘不過氣，說不出話，還會頭昏腦脹，這已經不是運動健身而是一種懲罰，而且壓力太大會讓你產生半途而廢的情緒，所以對自己的運動要求不能太高，適合自己的才是最好的。
四、減肥期間的飲食禁忌
不飲用咖啡。咖啡現在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計其數。而且根據研究表明，咖啡的提神作用也持續不了多長的時間，相對來說它會消耗體內的維他命B，如果你長期服用咖啡，人會很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以後最好能補充維他命B。
遠離辛辣和油膩。辛辣食物不但皮膚不好，而且對消化系統的刺激也比較大，長期吃這些食物，很容易上火，便秘，口腔潰瘍屈臣氏春藥館
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等疾病的機率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以後多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。
盡量少吃甜食。甜食含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會變胖。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂，進而促進多種慢性疾病。而且平常一定不空腹吃甜食，這樣更容易引起肥胖問題。
不要吃泡麵。泡麵屬於油炸食品，屬於高熱量食物，不但沒有營養，長期吃泡麵會使身體虛弱，抵抗力下降，身體發胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平常無論工作多繁忙，都應該抽出時間吃個飯，好好犒勞自己。如果有時確實趕時間，可以再吃泡麵的同時多吃水果和蔬菜，幫助消化。
