三、哪些減肥食譜能讓你一週瘦10公斤
減肥食譜一週瘦10公斤週一：早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。
推薦原因：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，並起到減肥作用。
貼心叮嚷：減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不准偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!
減肥食譜一週瘦10公斤週二：早餐：茶蛋1個、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許蛋或是瘦肉)，配飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。主打減肥菜：韭菜。
推薦原因：韭菜除了富鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養素外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。
貼心叮嚀：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!
減肥食譜一週瘦10公斤週三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：海帶。
推薦原因：海帶清熱利水，有祛脂降血壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝取的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
貼心叮嚀：除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別氣餒!
減肥食譜一週瘦10公斤週四：早餐：茶屈臣氏藥房
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蛋1個。午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：鳳梨水果。主打減肥菜：白蘿蔔。
推薦原因：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。
減肥食譜一週瘦10公斤週五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：綠豆芽。
推薦原因：綠豆芽含有豐富的植物性蛋白質和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹調，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降血脂。
減肥食譜一週瘦10公斤週六：早餐：白水煮蛋1個。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。主打減肥菜：木耳。
推薦原因：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多醣物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
減肥食譜一週瘦10公斤週日：早餐：麥片粥1碗。午餐：小黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。主打減肥菜：黃瓜。
推薦原因：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑製醣類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。
四、吃什麼減肥最快5種食物讓您輕鬆瘦
吃什麼減肥最快1、魚肉
在肉類減肥食物中魚肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，可以促進人體內脂肪的燃燒，哪種魚類食物的烹飪方式最健康?發屬清蒸魚最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚肉中的營養成分，還降低了熱量。
吃什麼減肥最快2、雞蛋
雞蛋可以起到促進脂肪分解的作用，它是蛋白質最好的來源，蛋白質的熱量很低，而蛋白質的消化需要更多的熱量，所以是幫助你減肥的絕佳成分，更重要的一點是蛋白質不會轉化成脂肪囤積在體內，可以放心食用，是很有效的飲食減肥方法。
吃什麼減肥最快3、柚子
柚子是所有水果中一想就硬
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液體春藥
粉狀春藥最利於減肥的水果，它不但含有的糖分很小，含有有助於排便的纖維素還十分豐富，是排毒減肥不可或缺的水果。建議每天喝1∼3個柚子，便可達到最佳的減肥瘦身效果，在飯前吃效果會更好。
吃什麼減肥最快4、綠葉蔬菜
蔬菜是大家大眾的最好的減肥食物，蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強飽腹感，以及促進排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點是飽腹又不會發胖的主要原因，不過蔬菜的烹調方式要講究，選擇最適合減肥期間的低脂烹調方式最健康。
吃什麼減肥最快5、番茄
番茄含有豐富的維生素C和膳食纖維，它可以增強飽足感及促進人體新陳代謝，也是非常理想的減肥食品。此外，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來食用，滿足你的食慾，是既好吃又瘦身的食物。
