二、快速健康的4種按摩減肥法
1.臀部按摩減重法：第1步，雙手疊加按揉一側臀部，重複操作2分鐘。同法操作對側。第2步，雙手捏住臀部肌膚，反覆用力捏肉臀不2分鐘，同法操作對側。步驟3，單掌或雙掌疊加，將掌根置於一側臀部上方關元俞穴處，向外下方推，經胞肓穴至環跳穴止，反覆推按1分鐘。第4步，以一手掌根部置於大腿後側臀下方的承扶穴位，重複按揉1分鐘。步驟5，以一肘尖置於一側環跳穴處，屈肘塌腰，將身體上半部的重量集中於肘尖，由輕至重地持續按壓1分鐘。第6步，雙手食指相對靠攏，指間分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉動作，用小指側節律性地叩擊臀部，反覆操作1分鐘。
2.腹部按摩減肥法：雙手手指併攏，自然伸直，一隻手掌放於另一隻手掌上，在下的那隻手掌和手指平貼腹部，用力向前推按，然後在上的手掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動。
3.腰部按摩減肥法：第1步，雙手疊加，用掌面在兩側腰部上下來回按揉2分鐘，然後用雙手掌根對置於腰部脊柱兩側，餘四指附於腰際，掌根向外分推腋中線，反覆操作2分鐘。第2步，取坐位或立位，兩手中指按於腎俞穴，用力按揉30-50次，或握拳用食指關節按揉穴位。第3步，雙手疊加，有節律性第用掌根按屈臣氏春藥館
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壓命門、腰陽關穴各半分鐘，以酸脹感為度。第4步，以一肘尖著力於一側腰部的腰眼處，由輕而重地持續壓腰眼半分鐘，然後同法按壓對側腰眼。第5步，用雙手拇指指腹按揉氣海俞、大腸俞、關元俞和次?穴各半分鐘。步驟6，五指併攏，掌心空虛，以單掌或雙掌拍打腰部及?尾部1分鐘。
4.臀部按摩減重法：第1步，雙手疊加按揉一側臀部，重複操作2分鐘。同法操作對側。第2步，雙手捏住臀部肌膚，反覆用力捏肉臀不2分鐘，同法操作對側。步驟3，單掌或雙掌疊加，將掌根置於一側臀部上方關元俞穴處，向外下方推，經胞肓穴至環跳穴止，反覆推按1分鐘。第4步，以一手掌根部置於大腿後側臀下方的承扶穴位，重複按揉1分鐘。步驟5，以一肘尖置於一側環跳穴處，屈肘塌腰，將身體上半部的重量集中於肘尖，由輕至重地持續按壓1分鐘。第6步，雙手食指相對靠攏，指間分開，手腕放鬆，雙前臂做主動的旋轉動作，用小指側節律性地叩擊臀部，反覆操作1分鐘。
三、最可靠的3款養生減肥食譜
MM們要依照自己的狀況來選擇食物，看看哪些食物可以補充身體所缺乏的營養，同時可靠地輔助營養素幫手，提高營養素的吸收量。其次，要減少脂肪和糖等高熱高脂食物的攝取量，不要太晚吃。也要注意的是要養成良好的飲食習慣，不要抽菸。喝酒等。根據以上的飲食原則，小編為大家推薦了三款養生減肥食譜。
1.白薯豆腐番茄湯。豆腐是高營養、高礦物質的低脂食品，當中含有的蛋白質有利於增加飽脹感，豆腐渣就可解除飢餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪，避免肥胖。番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說了。材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。做法：將所有材料洗淨後，白薯切塊，蔥切段。把備用的白薯和蔥放進鍋裡，加入適量的清水，用大火煮。水開後加入番茄，等水煮開時轉為慢火。以小火煮20分鐘後加入豆腐，再煮5分鐘熄火調味即可。
2、冬瓜燒香菇。冬瓜一直以來都是人們喜愛的減肥產品。它利尿祛濕，能夠有效去除水腫，還能加快身體的新陳代謝，最主要的是可以抑製醣類轉化為脂肪。長期食用冬瓜，一定能起到瘦身的作用。材質：冬瓜、香菇、鹽類和味精。做法：先把香菇放進水裡浸泡半小時，待完全軟化後洗淨切塊。冬瓜去皮切成小方塊備用。在鍋裡加入油後燒開，倒進冬瓜、香菇和水春藥用法
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春藥用法，用大火燒。等水煮開後，再煮15分鐘就可熄火，加入調味料調味即可。
3.瘦肉山藥炒木耳。黑木耳含有豐富的營養，能增強人體的抵抗力，同時也能去除體內的灰塵雜質，有助於消化。而山藥的熱量非常低，給人飽足感，是一種很好的減肥食物。材質：山藥、黑木耳、瘦肉。做法：用清水浸泡木耳，待其泡軟後洗淨，去除根部後，切成小塊。把山藥和瘦肉切成片，再往瘦肉中加入少許的澱粉、生抽和酒，拌勻後備用。在鍋子裡加入香油，燒熱後放進肉片炒至熟透，再盛出備用。依照第3步的做法把山藥和木耳煮熟，再把剛才煮好的瘦肉倒進去一起炒。 1分鐘過後加入調味料調味即可。
