一、在家如何減肥最有效
1、跳曼波舞
曼波舞是一項透過排汗達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛鍊你的下半身肌肉，並且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有幫助於減肥。
2、自己打理頭髮
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扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節省去美髮沙龍做髮型的費用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想像，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
4.美麗中減肥
美麗的同時不忘減肥哦，塗抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5.神奇的按摩
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。
6.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴間是個極好的瘦腿的地方，你可以透過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
二、在家做簡單易學的減肥操
側邊抬腿
側邊抬腿，可以調動核心肌群來保持身體平衡，並可刺激鼠蹊部的淋巴，膝蓋後側肌肉也得到伸展。
1站姿，右手自然下垂在兩邊，左手握住毛巾對折成環，套住左腳，吸氣，左腳提起。
2吐氣，左腳向左側伸直和地面平行，左手拉住毛巾來輔助左腳，左手肘微微彎曲。右手向天花板方向伸展，右腳不動。堅持6秒後換一腳進行，左右交換各做5次。
3進階。如果核心的肌群夠穩定，可以將左手伸直盡能力讓手掌靠近最好觸摸左腳腳趾。但雙腳膝蓋、右手手肘仍要伸直，脊椎則要自始至終維持筆直狀態。
手腳後抬
這個動作用腹部的力量緊實從手臂到大腿等整個背部的線條，能鍛鍊幾乎全身的肌肉。
趴在墊子上，雙手分女用催情藥
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春藥原理開稍微比肩膀寬，握住毛巾，雙腳張開。吸氣，同時用肚子的力量將兩手兩腳抬離地面，並且帶動胸口、大腿根部離地，堅持6秒後回到地面為1回，一共做10回。
向後勾腿
本動作可以緊實大腿和腹部、提拉臀部、延伸手臂肌肉線條。
1，趴在墊子上，額頭點地，雙手抓住毛巾兩側向後鉤住兩腳腳踝，吸氣預備。
2，吐氣，收腹，雙腳向後上方延伸，帶動上半身向上抬起。再深呼吸堅持6秒後回到步驟1，為1回。一共做10次。
