一、如何進行肚子減肥
一：縮腹走路法
學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜珈或練聲的人而言，這是必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。
方法：平常走路站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
二：仰臥起坐減小腹屈臣氏春藥館
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長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺就是肚子在用力。
三：游泳減小腹法
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度仍比平常快，能更快消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
二、多吃哪些食物可以減肚子
一，杏仁
只要適量食用，這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪，這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用，更能增加你的飽足感，而不會吃得過量。
二，蘋果
研究成果表明，每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病，還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物，它們能促進腸道內有益菌的生長，拯救「大腹便便」的你。每天生吃2-3個蘋果就能起到減重的作用，煮熟了吃會破壞它的多酚。
三，乳酪
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果顯示，食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。乳製品含有兩種關鍵的營養素：乳清蛋白和鈣。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。對於減輕體重，鈣起到了重要作用。它有助於腸道內脂肪的排出，這意味著人體吸收的脂肪總量減少。
