三、減肥晚餐吃什麼好
一、晚餐應適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質多的食物，這些食物在體內不易囤積成脂肪，也不容易導致發胖；晚上還需適量吃些主食。中醫提醒不過最好在晚上8點以後就不要再進食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關鍵；晚餐如果與睡覺時間間隔較短（睡眠品質影響肥胖），若是吃太多，多餘的能量就很難消耗。
二、晚餐盡量選擇一一想就硬
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些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、麵食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補充體內必須的維他命。適當的素食減肥也是不錯的選擇！
三、自我節制
進餐時，每當把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認是否已吃飽。一旦吃完應馬上把剩餘飯菜從眼前移走。
四、運動減肥都有哪些迷思
迷思一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動
仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。透過運動可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和手臂。這些部位脂肪過多減肥慢。
迷思二：堅持舉重運動就會肌肉累累
這是錯誤的觀點。除非你有類似阿諾德楓I瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員一樣堅持緊張的、高強度的身體鍛鍊才會肌肉累累。一般人一週運動三次每次半小時是不會達到這種形體的。
迷思三：體重重新進行分配
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centos 體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪「凝固」成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
迷思四：停止運動肌肉就會變成脂肪
別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退休後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理？
